Pracujete od pondělí do pátku od 9:00 do 17:00, máte domácnost plnou dětí, které musíte vozit na fotbalové tréninky a lekce klavíru, na odpočinek moc času nezbývá. Na co se tedy těšit? Samozřejmě na víkend, protože to je jediný čas, kdy si můžete přispat. Je známo, že dostatečný spánek je nezbytný pro dlouhý a zdravý život, ale teď nedávná studie naznačuje, že více spánku o víkendech vám zajistí delší život.
Torbojorn Akerstedt, profesor a ředitel Ústavu pro výzkum stresu ze Stockholmské univerzity a spoluautor studie, která je publikována v časopise Journal of Sleep Research, pro CNN uvedl, že byl „docela překvapen tím, co vědci zjistili, když se zaměřili na blok času. „Vědci se podívali na to, co se děje, když lidé ve svém volném čase spí déle.
K provedení studie se výzkumníci podívali na téměř 44 000 lidí žijících ve Švédsku a ptali se jich na jejich na spací návyky. Po 14 letech vědci zjistili, že lidé, kteří spali pět hodin a méně v noci, včetně víkendů, zvýšili svou úmrtnost oproti těm, kteří pravidelně spali sedm hodin. Kromě toho vědci dále zjistili, že účastníci studie, kteří spali příliš mnoho, měli také zvýšenou úmrtnost.
Nyní, když se vědci podívali na ty, kteří spali méně během týdne, zjistili, že míra úmrtnosti je téměř stejná jako u těch, kteří pravidelně spali sedm hodin. To bylo pravdivé pouze pro ty, kteří byli mladší než 65 let. Michael Grander, ředitel Programu spánku a zdravotního výzkumu a pomocný profesor na psychiatrickém oddělení na univerzitě v Arizoně – Tucson , řekl CNN: „Většina lidí, kteří jsou považováni za“ krátké spáče“, se pravděpodobně jen stydí za sedm hodin spánku. Mohou spát šest hodin nebo o něco méně. Oni jsou ti, kteří mohou kompenzovat deficit spánku delším spánkem o víkendech. Spánek je něco, co musíte pravidelně doplňovat, pokud nechcete poškodit svoje zdraví. Je to základní součást naší biologie, jako je dýchání. Je to požadavek. “
⇒ na další stránce ⇒
Takže se asi ptáte, co to pro vás znamená. V minulosti odborníci na lidský spánek nedoporučovali, aby se lidé snažili dohnat svůj spánkový deficit o víkendech.
Vědec Matthew Walker promluvil s NPR dlouho předtím, než byla tato studie provedena, a vysvětlil jim, že spánek není jako banka: „Nemůžete hromadit dluh a platit ho později. Kdybych vás zbavil spánku po celé noci a pak bych Vám všechny spánky, které chcete, vrátil následující noc, nikdy byste nedostali zpět to, co jste ztratili. “
Ale tato nedávná studie může změnit pohled, jakým se díváme na spánek. Autoři ze studie vysvětlují, že výsledky naznačují, že krátký spánek během týdne není rizikovým faktorem úmrtnosti, pokud jej kombinujete se středním nebo dlouhým spánkem o víkendu.
Podle studie zveřejněné na PubMed, konzumace kofeinu až šest hodin před spaním může narušit váš spánek. Ve studii bylo účastníkům podáno 400 mg kofeinu buď 0, 3 nebo 6 hodin před spaním. Výzkumníci používali monitor spánku, který sledoval poruchy spánku. Výsledky ukázaly, že střední dávka kofeinu 3 nebo 6 hodin před spaním způsobila významné poruchy spánku, ve srovnání se skupinou s placebo efektem.
Noční melatonin hraje zásadní roli v cirkadiálním rytmu těla. Pokud nejste obeznámeni s tím, co je cirkadiání rytmus, tak v základních termínech jsou to vnitřní hodiny těla.
S tím, že byla zveřejněna studie na PubMed, která chtěla zjistit, zda etanol (alkohol) má schopnost inhibovat noční melatonin.
Proto vědci podali dávku etanolu 0,34 g / kg orálně v 18:00 a 20:00 u skupiny A. U skupin B a C byla dávka zvýšena na 0,52g / kg, ale ethanol byl nahrazen vodou. Výzkumníci zjistili, že když zvyšují dávku ethanolu, inhibují noční melatonin o 20%, kde nižší dávka nevykazuje žádný účinek.