Cvičení:
Posaďte se v přední části židle s rovnými zády. Držte židli pevně oběma rukama.
Otočte tělo jedním směrem (jak vidíte na obrázku) a posaďte se, jako byste byli kočka.
Zavřete nohy a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak jste to udělali výše.
Vraťte se do původní polohy a proveďte to i v opačném směru.
Opakujte 10-20krát v obou směrech.
Cvičení 4.
Ohýbání.
Toto cvičení podporuje spalování tuků v oblasti břicha a boků.
Cvičení:
Udržujte nohy na podlaze.
Natáhněte ruku tak, jak vidíte na obrázku.
Otočte horní část těla doprava, předkloňte se a pravou rukou se dotkněte levé nohy. V této poloze chvíli setrvejte.
Nyní se vraťte do původní polohy. Udělejte to naopak, takže se levou rukou dotkněte pravé nohy.
Opakujte 20-30krát, střídejte směry.
Cvičení 5.
Zvedněte své tělo nad židli.
Toto cvičení vám pomůže rychle spalovat tuky. Posiluje břišní svaly, zádové svaly a svaly ramen. Jde o to, aby se cvičení neprovádělo na invalidním vozíku.
Cvičení:
Když sedíte na židli, pevně držte opěrku židle.
Zvedněte své tělo nad židli, aby vaše boky a nohy zůstaly viset ve vzduchu. Pomocí břišních svalů zvedněte kolena k hrudníku.
Zůstaňte v této poloze alespoň 15-20 sekund, poté se pomalu vraťte do původní polohy a dejte si krátkou přestávku.
Cvik opakujte 4x.
Cvičení 6.
Zvedání kolen s dotykem loktem.
Toto cvičení je velmi dobré pro pas. Posiluje boční a spodní břišní svaly. Chcete-li to udělat správně, ujistěte se, že se vaše koleno dotýká opačného lokte. V tomto okamžiku by se horní část těla měla mírně otočit, jak můžete vidět na obrázku.
Cvičení:
Sedněte si na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali opěradla židle. Dejte si ruku za hlavu.
Zvedněte pravé koleno k hrudi. Zároveň přitáhněte levý loket k pravému kolenu, abyste to dělali pravidelně.
Poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 15krát.
Vyměňte kolena a lokty a opakujte také 15krát.
Zkuste udělat sérii 4 × 15 s nohama i lokty.
Cvičení 7.
Šikmé posilování břicha.
Zatímco prvních 6 cviků probíhá na židli, nyní chceme, abyste se postavili. Nechoďte daleko od židle! Cvik posiluje šikmé břišní svaly a také velmi dobře spaluje tuk na boku a břiše.
Cvičení:
Postavte se za židli, opřete se o židli levou rukou.
Zvedněte pravou ruku nad hlavu.
Pohybujte zvednutou rukou pomalu. Poté zvedněte pravou nohu tak, aby se vaše ruka dotkla rohu nohy.
Vraťte se do původní polohy a opakujte cvik 10-15x
rukama i nohama.
Udělejte z toho sérii 4 × 15.
Doporučujeme provádět těchto 7 jednoduchých cviků denně. Na výsledky nemusíte dlouho čekat! Kombinací cvičení se zdravou stravou můžete dosáhnout více výsledků.
Zdroj:KUFFER.Hu