2. Vytvořte sanklapu a řekněte to nahlas
Sankalpa je sanskrtské slovo, které nejblíže popisuje váš záměr. Je to vlastně spíš nápad na něco, o čem jsme velmi odhodlaní, s cílem udělat v našich životech pozitivní změny. Vytvořte jednu sankalpu, která by měla být poměrně krátká a vyjádřená pozitivním způsobem. Formulujte to tak, aby dfa naznačovalo, že úspěchu již bylo dosaženo.
Například: „Jsem silný a zdravý“ nebo „Můj život je přesně takový, jaký chci, aby byl“… Tímto způsobem trénujete svou mysl, aby myslela pozitivně, byla flexibilnější při přijímání změn a osvojila si optimistický postoj .
3. Dýchejte a soustřeďte se na své tělo
Kromě mysli je důležité věnovat před spaním pozornost i svému tělu a připravit ho na spánek. Několikrát se zhluboka nadechněte a nechte své myšlenky plynout. Poté se zaměřte na prsty u nohou, poté otočte svou pozornost na nohy, poté na břicho, paže, ramena, krk a hlavu. Nesuďte se za emoce, které v tu chvíli cítíte. Soustřeďte se jen na své tělo, dokud neusnete.