Nejlepším způsobem je trávit čas na slunci, zejména od jara do podzimu, kdy jsou sluneční paprsky dostatečně silné pro syntézu vitamínu D. Stačí 15 minut denně. Na podzim a v zimě se doporučuje doplňovat vitamín D potravinami, jako jsou tučné ryby nebo mléčné výrobky, případně užívat doplněk stravy.
Lze užít příliš mnoho vitamínu D?
Protože je vitamín D rozpustný v tucích, jeho přebytek se ukládá v těle, a proto je důležité nepřekračovat doporučené dávky. Nadměrné užívání může způsobit zvýšení hladiny vápníku v krvi, což může mít negativní dopad na ledviny, srdce a kosti. Doporučená denní dávka je 10 mikrogramů pro dospělé a u dětí a kojenců je maximální dávka ještě nižší.
Pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínu D, je nejlepší poradit se se svým lékařem, který vám doporučí optimální postup pro zdraví vašeho těla.