Když si obléknete podprsenku, bojíte se vzít si také vypasovanou halenku? Nesnášíte pomyšlení na to, že byste si na sebe vzala horní díl plavek jen kvůli bochánkům, které se vám vytvoří na zádech?
Bochánky v oblasti podprsenky, tedy tuk, který se přeleje nad a pod ramínky podprsenky, trápí spoustu žen; ve skutečnosti se kvůli tomu mohou natolik stydět, že nosí pouze volné oblečení, aby tento nevzhledný tuk na zádech schovaly.
Příčina vzniku bochánků v oblasti podprsenky
Proč bochánky v oblasti podprsenky vznikají? Je to důsledek oslabených svalů na zádech. Pokud svaly na zádech nejsou pevné a vyrýsované, kůže kolem nich se uvolní a v důsledku toho se kolem podprsenky, plavek nebo jiného přiléhavého kusu oblečení přeleje obávaný tuk na zádech. Bochánky v oblasti podprsenky se mohou objevit i u žen s ideální váhou.
Jak bojovat proti bochánkům v oblasti podprsenky
Naštěstí lze proti těmto tukovým bochánkům na zádech bojovat a získat hezká záda. Řešením je: Cvičení!
Jediný způsob, jak se zbavit bochánků na zádech, je posílit zádové svaly; zádové svalstvo posílíte cvičením.
Jaké cvičení pomáhá?
Nabízíme vám šest cviků, které vám pomohou získat krásná záda! – strana 2
1) Rozpažování v předklonu
Tento cvik vám pomůže zbavit se bochánků na zádech. Stoupněte si s nohama na šířku boků a vezměte si do každé ruky jednoruční činku. Pokrčte kolena a předkloňte se, záda musí být rovná. Činky držte před sebou, s dlaněmi směřujícími dopředu. Rukama pohybujte do stran tak, aby vzniklo písmeno T. Zvedněte činky k ramenům a zase zpátky. Opakujte 15krát.
2) Horolezecké poskoky
Zaujměte pozici železné desky. Přitáhněte levé koleno k hrudníku, vraťte zpátky, poté přitáhněte pravé koleno k hrudníku; cvik připomíná pohyb horolezce. Cvik opakujte po dobu 30 až 60 sekund.
3) Rocking Plank
Zaujměte pozici železné desky. Pomocí svalů na ramenou a jádra přesuňte váhu směrem vpřed tak, aby ramena a hlava byly před rukama. Vraťte se zpátky do výchozí pozice. Opakujte 10 až 15krát.
4) Klik
Tento klasický cvik je skvělý na posílení zádových svalů. Opakujte celkem 30krát.
5) Angličák
Tohle je naprostá pecka pro posilování zad (i celého těla). Začněte v pozici železné desky. Vytáhněte se do stoje, vyskočte do vzduchu s rukama nad hlavou. Vraťte se dolů a zpátky do pozice železné desky. Tento cvik opakujte co nejrychleji, 10krát.
6) Přítah jednoručky
Nakloňte se, jednou rukou se opřete o zeď před sebou. Do druhé ruky vezměte jednoručku. Činku držte dole před břichem a pomalu ji zvedejte na stranu. Opakujte 10krát a zopakujte na druhou stranu.