1. Získejte dostatek denního světla
Denní světlo, zejména ráno, pomáhá regulovat produkci melatoninu. Trávit čas venku, i za zamračených dní, může pomoci vašemu tělu lépe synchronizovat spánkové cykly.
2. Spěte v tmavé místnosti
Zatemněte svou ložnici, aby bylo vystavení světlu večer co nejmenší. Tma podporuje přirozenou produkci melatoninu a zlepšuje kvalitu spánku.
3. Omezte obrazovky před spaním
Vyhněte se používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované obrazovkami narušuje tvorbu melatoninu a může ztížit usínání.
článek pokračuje na další stránce..