Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT je druh cvičení, při kterém střídáte krátké intervaly velmi intenzivního cvičení s fázemi odpočinku. Tento typ tréninku není vhodný pro každodenní cvičení, ale pokud hledáte efektivní způsob, jak rychle zhubnout, HIIT je vynikající volbou. Díky intenzivnímu spalování kalorií budete pálit tuky až 24 hodin po cvičení.
Jízda na kole
Cyklistika je přizpůsobitelné cvičení, které spaluje kalorie v závislosti na intenzitě jízdy. V průměru můžete při jízdě na kole spálit mezi 400 až 750 kaloriemi za hodinu. Tento typ pohybu je navíc šetrný k vašim kloubům, což z něj činí ideální volbu pro dlouhodobý pohyb.
Plavání
Pokud trpíte bolestmi kloubů nebo zad, plavání je skvělým cvičením, které nezatěžuje tělo, ale přesto poskytuje vynikající kardiovaskulární trénink. Plavání posiluje celé tělo a zároveň zlepšuje kardiovaskulární systém. Pravidelné plavání může také snížit riziko různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.
Silový trénink
Silový trénink je skvělý pro budování svalové hmoty, která hraje důležitou roli při spalování kalorií a tuku. Doporučuje se cvičit silové cviky 3–5x týdně, s dostatečným odpočinkem mezi tréninky. Svaly pomáhají tělu nejen při hubnutí, ale také při dlouhodobém udržování zdravé váhy.
článek pokračuje na další stránce..