Chůze je dnes pravděpodobně nejpohodlnějším způsobem cvičení. Je velmi užitečná a každý si ji zamiluje, jakmile to zkusí a pochopí, jaké je třeba dodržovat zásady, aby zhubl.
Konkrétně řečeno, aniž byste navštěvovali fitness centrum nebo podstupovali diety, lze pouhou chůzí zhubnout během 5 měsíců 9 kilogramů. Zároveň s úbytkem váhy a centimetrů si rovněž můžete vytvarovat svaly a zlepšit zdraví. Je tedy chůze ten zázrak, na který jsme čekali? Takže, pochodem vchod!
Naučte se chodit tak, abyste zhubli
Spalování kalorií při chůzi ovlivňují dva faktory, tělesná hmotnost a rychlost chůze. Jestliže půjdete průměrnou rychlostí šest kilometrů za hodinu, můžete za hodinu spálit např. 400 kalorií.
Svůj program samozřejmě můžete upravit. Nemusíte za den ujít jen šest kilometrů, přidejte dalších pět a spálíte ten samý den ještě 300 kalorií navíc.
Navíc musíte-li se přizpůsobit svým denním povinnostem, můžete chodit i kratší vzdálenosti. Velkou službu vám udělá i krokoměr, který vám pomůže pálit chůzí spoustu kalorií a dodržovat program.
Časem poznáte, že se jedná o nejpraktičtější a nejsnazší způsob hubnutí bez dodržování speciálních dietních opatření.
Krokoměry a hubnutí – strana 2
Krokoměry a hubnutí
Zaprvé, začněte patřičným podnětem, ten zvýší vaši šanci na dosažení očekávaných výsledků!
Americká lékařská asociace doporučuje používat krokoměr pro účinnější a lepší kontrolu hubnutí. Krokoměr je podpůrný prostředek s mnoha prospěšnými vlastnostmi. Nosí se co nejblíže bokům a nic neváží. Jedna z jeho největších výhod je, že vám řekne, kolik kroků za den uděláte.
Pořiďte si krokoměr nebo náramek, který bude monitorovat váš pohyb během dne a dokonce i malé zlepšení vás posune dál na cestě za snižováním hmotnosti chůzí.
Pokud máte pokrokovější krokoměr, může vám dát informaci o počtu kilogramů, které jste zhubli a množství spálených kalorií. Díky těmto údajům si můžete udělat přesnou představu o tom, čeho jste prostřednictvím chůze dosáhli.
Počet kroků potřebný pro úbytek hmotnosti
Čas i počet kilometrů potřebných na spálení určitého množství kalorií je relativní, protože někteří lidé musí udělat 2000 kroků na kilometr a půl, aby spálili kalorie a zhubli, jiní za kilometr a půl spálí 100 kalorií. Krokoměr bude sledovat počet kroků a jediné, co musíte udělat vy, je přidat jich do vašeho denního programu ještě více. Podívejte se na následující vzoreček:
1,5 km = 100 spálených kalorií a 2000 kroků
0,5 kg = 3500 kalorií
Úbytek hmotnosti o 0,5 kg za týden = 500 kalorií denně
Měli byste tedy udělat 10 000 kroků denně, abyste zhubli 0,5 kg za týden.
Chůze vás musí bavit – strana 3
Chůze vás musí bavit
Aby chůze zůstala součástí vašeho denního programu, musíte si najít způsob, jak ji udělat zajímavější a tudíž v ní pokračovat. Zde vám nabízíme několik tipů:
- Měňte zaběhnutou rutinu a zpestřete si ji.
- Pozvěte přátele nebo členy rodiny, aby vám dělali společnost.
- Nechoďte denně stejnou trasou, začala by vás nudit.
- Snažte se chodit na různých místech, v různých částech města, parcích, poslouchejte přitom oblíbenou hudbu, to vše funguje jako skvělá motivace a dodá vám energii dojít k cíli.
- Kupte si běhací pás a sledujte během chůze oblíbené filmy nebo televizní pořady, a ani chladné počasí nebude problém.
Následující tipy vám pomohou přizpůsobit chůzi pernému dni:
- Neparkujte až úplně v cíli cesty, zaparkujte poblíž a zbytek cesty dojděte.
- Místo ježdění autobusem můžete zkusit chodit do práce i domů pěšky, nebo z autobusu jednoduše vystoupit v půli cesty.
- Místo výtahu používejte schody.
- Jděte s dětmi pěšky do školy.
- Zapomeňte na autobusy a taxi: jděte pěšky, kdykoli se vám naskytne příležitost.
Styl chůze
Chuť chodit se může odvíjet také od určitých návyků, které jsme si v průběhu života vytvořili. Pokud budete vědět, jak chodit, dosáhnete nejlepších výsledků.
Například pokud plánujete chůzi jako cvičení, dívejte se asi 30 metrů před sebe, bradu držte nahoře, stáhněte hýždě, zpevněte břicho stejným směrem s páteří.
Jak často byste měli chodit
Než začnete s každodenním chozením, doporučujeme se poradit s vaším lékařem, který vám řekne, zda jste na tyto aktivity dostatečně silní a zdraví. Jakmile dostanete jeho souhlas, můžete se chůzi začít věnovat.
Pro začátek choďte třikrát týdně po dobu 15 až 20 minut a poté chůzi prodlužujte na 30 až 60 minut denně.