Jak zmírnit dopady posunu času
Aby se tělo lépe přizpůsobilo, doporučují odborníci začít několik dní předem drobnými úpravami režimu.
- Zkuste chodit spát každý den o 15 minut později, aby se rytmus posunul pozvolna.
- Trávte více času na denním světle – ideálně krátkou ranní procházkou. Sluneční paprsky pomáhají „přenastavit“ biologické hodiny.
- Vyhněte se večer modrému světlu z obrazovek, které zpomaluje tvorbu melatoninu.
U dětí, zejména kojenců a batolat, je vhodné změnu plánovat ještě pečlivěji – posouvat spánek, vstávání i jídlo postupně o čtvrthodinu denně, aby přechod proběhl hladce.
Zimní čas, tma a nálada – jak se bránit „šedým dnům“
S příchodem zimy přibývá tmy a ubývá slunečního světla, což se podepisuje na energii i psychice. Mnoho lidí cítí větší únavu, napětí nebo dokonce sklony k zimní melancholii.
článek pokračuje na další stránce..