Proto se doporučuje:
- Vyhledávat přirozené světlo i v zamračených dnech.
- Zajistit si dostatek pohybu venku, ideálně dopoledne.
- Uvažovat o světelné terapii – speciální lampy dokážou napodobit denní světlo a pomoci stabilizovat vnitřní rytmus.
Před jejich používáním je ale vhodné poradit se s lékařem nebo očním specialistou, protože u některých lidí může být světelná terapie kontraindikována.
Změna času jako malý restart
Ačkoli posun o jednu hodinu může působit banálně, je to příležitost znovu naladit tělo i mysl. Pokud si dáme pár dní času a přizpůsobíme se postupně, můžeme z něj vytěžit to nejlepší – hodinu navíc na spánek i klidnější rána.