Práce v kanceláři má mnoho výhod i nevýhod. Dlouhodobé sezení může být škodlivé pro vaše zdraví a tělo. 47 vědeckých výzkumných projektů ukazuje, že lidé, kteří pracují po dlouhou dobu, mají také vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a obezity. Nyní jsme vám přinesli 7 jednoduchých cviků, které lze snadno provádět vsedě na židli, výsledek je zaručeně pozitivní.
Cvičení 1.
Klečení až k hrudi.
Tento cvik posiluje břišní svaly, zlepšuje trávení a pomáhá spalovat tuky.
Cvičení:
Posaďte se na židli. Udržujte záda rovná, aniž byste se dotkli opěradla židle.
Udržujte chodidla na podlaze tak široká, jako je šířka vašich boků.
Udržujte záda rovná. Zvedněte pravé koleno, přitáhněte ho k hrudi. Drž to mimo žaludek.
Položte si ruku na nohu, abyste si lépe protáhli spodní břišní svaly.
Opakujte pro každé koleno, 20-30krát.
Cvičení 2.
Pár zvedacích nohou.
Při tomto cviku efektivně spolupracují všechny svaly na břiše.
Cvičení:
Zavřete nohy.
Uchopte boční stranu židle oběma rukama.
Zatímco máte rovná záda, zvedněte kolena a přitáhněte se k hrudi. Břišní svaly musí být napjaté.
Položte nohu tak, aby se nedotýkala podlahy.
Opakujte 10-20krát.
Cvičení 3.
Zvedněte kolena otočením v pase
Tento cvik můžete využít i k vytvarování pasu. Trénink bočních svalů pomůže odstranit tuk z boku.
Pokračování na další straně