pondělí
Snídaně: 2 pomeranče, 2 vejce natvrdo, sklenice kefíru
Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, sklenice kefíru
Večeře: 200 g tvarohu, pomeranč, sklenice kefíru
úterý
Snídaně: 2 pomeranče, 2 vejce natvrdo, sklenice kefíru
Oběd: 200 g dušená bílá ryba, grapefruit
Večeře: 200 g tvarohu, sklenice kefíru
středa
Snídaně: 2 vaječná omeleta s bylinkami, sklenice kefíru
Oběd: 200 g ovesných vloček s kefírem a vlašskými ořechy
Večeře: 200 g tvarohu, sklenice kefíru
Čtvrtek:
Snídaně: 2 pomeranče, 2 vejce natvrdo, sklenice kefíru
Oběd: sklenice kefíru, 200 g vařených kuřecích prsou
Večeře: 200 g tvarohu s bylinkami, půlka červené papriky a okurka
pátek
Snídaně: 2 vejce natvrdo, 150 g mrkvového salátu pokapaného olivovým olejem a slunečnicovými semínky
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, pomeranč
Večeře: 200 g tvarohu, sklenice kefíru
sobota
Snídaně: 2 vaječná omeleta s bylinkami, sklenice kefíru
Oběd: 200 g dušená bílá ryba, grapefruit
Večeře: 200 g tvarohu s bylinkami, půlka červené papriky a okurka
Neděle
Snídaně: 2 pomeranče, 2 vejce natvrdo, sklenice kefíru
Oběd: 200 g ovesných vloček s kefírem a lískovými oříšky
Večeře: 200 g tvarohu, sklenice kefíru
V případě ledvinových potíží, žaludečních vředů nebo zhoršené funkce jater se kefírová dieta nedoporučuje. Vyvarovat by se jí měli i diabetici.