40-50 let: 64 kg
Když ženy dosáhnou páté dekády, zejména po 45. roce věku, měly by drasticky omezit příjem tučného masa a mléčných výrobků. Kila se drží přes noc a shazují se mnohem hůř než ve třiceti. Proto byste měli dbát na svůj jídelníček již od 40 let, protože metabolismus je zpomalený, takže ideálními potravinami jsou libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a co nejméně pečiva , těstoviny, brambory a rýže, jak je to možné. Štíhlé dámy by v tomto věku měly vážit 58 kg, střední postavy 64 kg a větší 70 kg. Jóga a plavání dvakrát až třikrát týdně jim to pomůže dosáhnout a udržet.
50–60 let: 66 kg
Po padesátém roce věku již většina žen vstoupila do menopauzy. Hormony a metabolismus dramaticky klesají, takže k udržení starých linií potřebují o 350-500 kalorií denně méně. Doporučuje se jíst každý den čtyři až pět malých jídel, omezit příjem masa a ryb a denně jíst červené maso a modré ryby. Lehké mléčné výrobky a chléb, těstoviny, rýže a brambory by se měly jíst pouze dvakrát až třikrát týdně, nejlépe se strouhankou. Během dne by se mělo jíst malé množství ovoce a zeleniny, nejlépe salátů. Koláče a čokoládu jezte jen při zvláštních příležitostech. Měly by také každý den chodit na procházky, plavat, cvičit jógu nebo cvičení přiměřené věku, aby si udržely ideální hmotnost 60 kg u štíhlých žen, 66 kg u žen střední výšky a 72 kg u velkých žen.
*vše se týká žen s průměrnou výškou 170 cm
S přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, zpomaluje se metabolismus, a proto by se měl příjem kalorií s věkem snižovat.
Kolik kilogramů by měla mít žena průměrné výšky?
Žena s průměrnou výškou 170 cm:
pod 53,5 kg – nedostatečná hmotnost
od 53,5 do 72 kg – normální váha
ze 72 kg na 86,5 – zvýšená hmotnost
nad 86,5 kg – nadváha