Všichni chceme dosáhnout a dokonce si udržet ideální váhu. Ideální váha je především váha, při které se cítíme nejpohodlněji, nejlehčeji, nejkrásněji a veškeré oblečení nám dokonale padne. Ale i když svého cíle dosáhneme, často si to neuvědomujeme a chceme shodit pár kilo navíc, svedeni novými trendy. Pak se dostanou do koloběhu rychlosti tím, že drží různé nárazové diety, které nepřinášejí výsledky. Existuje však nějaký kouzelný vzorec pro výpočet hmotnosti v kilogramech?
Odbornice na výživu Blanka Mirkovičová upozorňuje, že to sice může být pravda, ale váha může často klamat a i štíhlé ženy se mohou stát klinicky obézními, pokud například během diety ztrácejí svaly místo tuku. Proto lidé s dobrým poměrem svalové hmoty a svalů často vypadají zdravě, zatímco ti, kteří mají více tuku (i když jsou lehčí), vypadají ochable. Velmi důležitý je také index tělesného tuku, poměr výšky a hmotnosti a zdravá strava a pohyb. Odborníci na výživu však upozorňují zejména na to, že každý jsme jiný, protože máme různé tělesné rozměry, a to, co je ideální pro jednoho člověka, zdaleka není žádoucí pro jiného. Přesto nám kilogramy mohou poskytnout přibližnou představu o tom, zda jsme v dobré kondici, nebo zda je třeba věnovat pozornost způsobu stravování a zdravému životnímu stylu.
Výživová poradkyně dodává, že pojetí ideální váhy se v průběhu času měnilo, zejména v posledních 20 letech, a tak se dnes od nás všech očekává, že budeme štíhlejší, než bylo kdysi žádoucí. Týká se to zejména starších lidí – s věkem dochází k úbytku svalové hmoty, a proto by se měla postupně snižovat hmotnost i denní příjem kalorií.
– Správnou váhu každému z nás určí jen odborník, ale malý trik můžeme doma použít všichni. Pokud je vaše zápěstí úzké, váha by měla být nižší než průměrná hodnota, u středně širokého zápěstí střední hodnota, a pokud je zápěstí extrémně široké a máte atletickou postavu a hodně svalové hmoty, váha může se pohybují v horních hodnotách normální hmotnosti.
18-25 let: 61 kg
I když mají lidé po dvacítce dobrý metabolismus, pravidelné cvičení třikrát až čtyřikrát týdně není špatný nápad. Ideální je aerobní cvičení, aerobik, jízda na kole, rychlá chůze a plavání. Podle výživové poradkyně Blanky Mirkovičové je správná hmotnost pro štíhlou postavu v této věkové skupině 55 kg, pro středně stavěnou postavu 61 kg a pro velkou postavu 67 kg. Tuto ideální hmotnost lze udržet zvýšeným příjmem ryb, masa, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny. Ti, kteří mají chuť na sladké, mohou jíst čokoládu.
25-40 let: 62,5 kg
Ženy po třicítce mají pocit, že se jejich metabolismus postupně zpomaluje a jejich váha se zvyšuje o něco rychleji, ale stále snadno klesá. Správná váha pro štíhlou ženu v této věkové skupině je, když váha ukazuje 56,5 kg, 62,5 kg pro střední a samozřejmě 68,5 kg pro velkou. Pro udržení této hranice je třeba provést změny ve stravování, ale jídlo by mělo být umírněné a příjem vysoce kalorických potravin, tučných mléčných výrobků a sladkých jídel by se měl mírně snížit. Nezbytné je cvičení třikrát týdně, které zahrnuje plavání, rychlou chůzi a mírnou jízdu na kole.
Pokračování na další straně