25–40 let: 62,5 kg
Ženy po třicítce pomalu pociťují, že se jim zpomaluje metabolismus, kila se drží o něco rychleji, ale přesto se dají snadno shodit. Správná míra pro štíhlejší dámy v tomto věku je, když váha ukazuje 56,5 kg, střední postavy 62,5 a přirozeně větší 68,5. Aby se ta linie udržela, musí být strava pestrá, ale jíst by se mělo střídměji a mírně omezit příjem kalorických jídel, tučných mléčných výrobků a sladkostí. Povinná je fyzická aktivita třikrát týdně, a to plavání a rychlá chůze a také mírná jízda na kole.
40-50 let: 64 kg
Když ženy dosáhnou páté dekády, zejména po 45. roce života, měly by drasticky omezit příjem tučného masa a mléčných výrobků. Kila se drží přes noc a shazují se mnohem hůř než ve třiceti. Proto byste měli dbát na jídelníček od 40 let, protože metabolismus se zpomalil, takže ideálními potravinami jsou libové maso, ryby, libové mléčné výrobky, dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a co nejméně chleba, těstoviny, brambory a rýže, jak je to možné. Štíhlé dámy by v tomto věku měly vážit 58 kg, střední postavy 64 kg a větší 70 kg. K jeho dosažení a udržení jim pomůže jóga a plavání dvakrát až třikrát týdně.
50-60 let: 66 kg
Po 50. roce života je již většina žen v menopauze. Hormony a metabolismus jsou znatelně zpomalené, takže k udržení staré linie je potřeba během dne o 350 až 500 kalorií méně. Doporučuje se jíst čtyři až pět malých jídel každý den, omezit příjem masa a ryb a každý den konzumovat libové maso a modré ryby. Preferují se lehké mléčné výrobky a chléb, těstoviny, rýže a brambory jen dvakrát až třikrát týdně a ve strouhance. Během dne byste měli určitě jíst menší množství ovoce a zeleniny, nejlépe jako salát. Dorty a čokoláda jsou povoleny pouze při zvláštních příležitostech. A aby si štíhlejší dámy udržely ideálních 60 kg, střední postavy 66 kg a větší 72 kg, měly by každý den chodit, plavat a cvičit jógu a cvičení přizpůsobené jejich věku.
*vše se týká žen s průměrnou výškou 170 cm
S přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, zpomaluje se metabolismus, a proto by se s věkem měl snižovat příjem kalorií.
Kolik kilogramů by měla vážit žena průměrné výšky?
Žena s průměrnou výškou 170 cm:
pod 53,5 kg – nedostatečná hmotnost
od 53,5 do 72 kg – normální hmotnost
ze 72 kg na 86,5 – zvýšená hmotnost
nad 86,5 kg – nadváha