3. Sladká bomba v šálku
Sirupy, cukr, ochucené krémy… To vše může z nevinného šálku udělat kalorickou past. Nadměrný příjem cukru je spojován se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku i srdečních onemocnění.
Ideální je pít kávu černou nebo s minimálním množstvím sladidla. Pokud si chuť bez sladkého neumíte představit, odborníci doporučují malé množství medu, javorového sirupu či stévii.
4. Hned po probuzení? Raději počkejte
Mnozí sahají po kávě okamžitě po zazvonění budíku. Podle výživových specialistů je však lepší počkat 60 až 90 minut po probuzení. Kofein totiž může narušit přirozený rytmus hormonu adenosinu, který reguluje náš cirkadiánní cyklus.
Lepší strategií je nejprve vypít sklenici vody, vystavit se dennímu světlu nebo se lehce protáhnout – a až poté si dopřát šálek.
5. Káva není náhrada jídla
Používat kávu jako náhradu snídaně může znít lákavě, zejména při snaze zhubnout. Jenže káva neobsahuje potřebné živiny a tento návyk může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi a kolísání energie během dne.
Pro stabilní výkon a zdravý metabolismus je lepší kombinovat kávu s vyváženým jídlem bohatým na bílkoviny a vlákninu.