4. Přitahování chodidel s gumičkou
Toto cvičení je zaměřené na posílení drobných, ale zásadních svalů v chodidlech, které udržují rovnováhu a brání pádům. Sedněte si na zem s nataženýma nohama. Přivažte si cvičební gumu kolem prstů na jedné noze a druhý konec upevněte třeba o nohu postele. Chodidlo přitahujte proti odporu gumy a držte 5 sekund. Opakujte 10krát na každou nohu. Cvičte 2–3krát denně.
5. Zvedání tužky prsty na noze
Tento jednoduchý, ale efektivní cvik můžete dělat kdekoli! Položte na zem tužku a pokuste se ji prsty na noze zvednout. Držte ji ve vzduchu 10 sekund a pak ji uvolněte. Opakujte 5krát na každou nohu. Cvičení proveďte 2–3krát denně.
Už po prvním týdnu pocítíte rozdíl. Vydržte a bolest zad se stane minulostí!