Trpíte chronickými bolestmi zad a vyzkoušeli jste už všechno? Co když je ale skutečná příčina tam, kde byste ji nikdy nehledali – ve vašich nohách? Experti na fyzioterapii a starodávné léčebné metody potvrzují, že zdraví vašich zad začíná od chodidel. Nohy jsou základem, na kterém stojí celé naše tělo. Pokud nejsou silné a pružné, přetěžují se kolena, kyčle a nakonec i páteř, což vede k neustávající a vyčerpávající bolesti.
Díky poznatkům ze starověké čínské akupresury, léčebné techniky staré přes 5000 let, jsme pro vás připravili jednoduchý plán. Představujeme vám 5 zázračných cvičení, která vám zaberou pouhých 15 minut denně, ale jejich účinky pocítíte okamžitě. Zbavte se bolesti zad, posilte nohy a obnovte rovnováhu celého těla!
Pět jednoduchých cviků pro silná záda a nohy
Zařaďte tato cvičení do svého každodenního rituálu a sledujte, jak se vaše tělo proměňuje.
1. Tlaky prstů a palce na chodidlech
Před jakýmkoli cvičením je nezbytné svaly prohřát. Tento cvik je ideální na začátek. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena a silně „uchopte“ prsty podlahu, jako byste chtěli nohou zmačkat koberec. V této pozici vydržte 3 sekundy a poté uvolněte. Opakujte 10krát. Celou sérii proveďte 2–3krát denně.
2. Chození po špičkách
Nemusíte být baletka, abyste si tento cvik zamilovali. Chození po špičkách posiluje svaly v prstech, kotnících i lýtkách, které jsou klíčové pro správné držení těla. Postavte se na špičky a chůzí na místě nebo po místnosti vydržte 20 vteřin. Poté si na 10-15 vteřin odpočiňte. Celé opakujte 5krát, 2–3krát denně.
3. Kroužení kotníky
Pružné a ohebné kotníky jsou naprosto zásadní pro zdravou páteř. Ztuhlé kotníky přetěžují klouby a obratle, což přímo vede k bolestem. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu a začněte kotníkem kroužit. Proveďte 10 kroužení ve směru hodinových ručiček, poté změňte směr. Opakujte na obě nohy. Cvik cvičte 2–3krát denně.
Pokračování na další straně