10 věcí, které byste měli udělat každé ráno před 10:00 hodinou

Když se ráno vzbudíte, zamyslete se nad tím, jaké je to privilegium žít, dýchat, myslet, užívat si, milovat.“ – Marcus Aurelius

Nemusíte být hned ranní ptáče, abyste si mohli užívat výhody ranních rituálů. Většina lidí vypne budík, vyleze z postele, oblékne se a začne den aniž by dopředu měli nějaký plán.

Vy se však můžete rozhodnout, že k vašemu dni přistoupíte s rozumem.

Promyšlený přístup totiž znamená, že máte větší šanci se cítit dobře, být produktivnější a na konci dne šťastní.

Tyto následují věci, které byste měli stihnout provést každé ráno ještě před desátou, abyste misky vah naklonili ve váš prospěch:

1) Meditujte

Meditace a dokonce i jednoduché soustředěné dýchání vám pomohou začít den s pocitem klidu.

Namísto toho, že sáhnete po svém telefonu, abyste si ráno zkontrolovali nové zprávy, tak jen seďte několik minut a užívejte si ticha.

Během dne na vás čeká spousta různých aktivit, začněte proto zlehka. To pak určí tón pro celý den a pomůže vám zvýšit soustředění, energii a optimismus.

2) Projevte dík

Pokud by poděkování byla jediná modlitba, kterou v životě vyslovíte, stačí to.“ – Meister Eckhart

Začněte den reflektováním toho, za co jste vděční. Pravidelné soustředění se na to, za co jste vděční během rána, zvýší vaše povědomí vděčnosti i v průběhu dne.

Mimo jiné vás to udělá odolnějšími na vzniklé problémy a pomůže vám vidět je z jiné perspektivy.

3) Stanovte si cíle dne

Během klidnějšího rána ještě předtím, než se roztočí kolotoč událostí, naplánujte si den tak, že se soustředíte na 3 cíle, které chcete během něj dosáhnout.

Udělejte z těchto tří cílů prioritu dne. Když si den naplánujete s určením cíle, na jeho konci se budete cítit více produktivní.

4) Určete si harmonogram

Přitom, jak si stanovíte cíle, vypracujte si i harmonogram, abyste dokázali zvládat problémy, když se nečekaně vyskytnou.

Pro tento účel je vhodné si v harmonogramu vyhradit i volné časové úseky. Ty vám umožní si během dne i trochu odpočinout.

5) Vypijte vodu

Když ráno vstanete, je vaše tělo dehydrované. Proto je důležité, abyste se ráno po probuzení co nejdříve napili.

Donna Gates ve své knize The Body Ecology Diet doporučuje, abyste polovinu celodenní dávky tekutin vypili do poloviny rána.

To z vás vyplaví toxiny, sníží pocit hladu a omezí možnost vzniku bolesti hlavy během dne.

pokračuj .

6) Dělejte strečink

Měli byste problém najít někoho, kdo se necítí ráno aspoň trochu zdřevěněný.

Víme, že není vůbec snadné zakomponovat cvičení do ranní rutiny. Pokud byste si však měli vybrat jen jedinou věc, tak Americký deník pro sportovní medicínu doporučuje, aby to byla krátká série cvičení zaměřených na protažení svalů.

Studie ukazují, že pravidelný ranní strečink zvyšuje flexibilitu, zlepšuje prokrvení, snižuje stres během dne a napravuje držení těla.

7) Poslouchejte hudbu

Zahájení dne s hudbou vás nejen probudí, ale i naplní pozitivní energií.

Studie z roku 2013 zjistila, že hudba zlepšuje to, jak se člověk cítí. Podle účastníků studie jsou dvě nejdůležitější přínosy hudby regulace nálady a pocit sebevědomí.

Hudba vám nejen zlepší náladu, ale také zvýší motivaci, výkon a také povede k lepšímu nočnímu spánku.

8) Smějte se

Začněte den s tím, že se na sebe budete usmívat v koupelnovém zrcadle.

Smích bude mít pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu. Platí to dokonce i tehdy, když je smích trochu šílený.

Úsměv na tváři vás dělá více přístupnými a také důvěryhodnějšími. Univerzita v Montpellier dokonce objevila, že smích z vás udělá lepšího lídra.

9) Ukliďte po sobě

Život je uspěchaný a rána bývají často hektická. Když máte zpoždění, bude velkým pokušením nechat oblečení rozházené po zemi, nádobí v umyvadle a smetí nevynesené.

Ukliďte po sobě!

Rozjímání nad úklidem vás odpoutává od vašeho skutečného potenciálu a nejlepší vykonané práce.

Čistota vám také umožní relaxovat po návratu domů. Je vždy lepší aktivně si po sobě uklidit, jako kdyby vás k tomu měl někdo vyzvat.

10) Udělejte nejtěžší úkol jako první

Je lákavé odškrtnut si ze seznamu hodně lehkých úkolů. Bylo však opakovaně prokázáno, že dokončení nejtěžších úkolů jako první, vede k produktivnějšímu a šťastnějšímu dni.

Den si spíše zapamatujete jako dobrý, když se jeho náročnost postupně snižuje.

No a bonusem je, že soustředění se na těžké úkoly snižuje nutkání rozjímat nad věcmi, které děláme neradi.

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno