- Ústřice a zdroj zinku
Ústřice obsahují vysoké množství zinku, minerálu důležitého pro tvorbu protilátek a blokování šíření virů. Pokud ústřice nejsou vaše oblíbené, zinek najdete i v dýňových semínkách, hovězím mase nebo cizrně. - Shiitake houby
Denní porce shiitake hub může zlepšit obranyschopnost. Obsahují beta-glukan, který snižuje zánět a podporuje aktivitu imunitních buněk, což je užitečné zejména v boji proti infekcím. - Kurkuma
Tento zlatý kořen obsahuje kurkumin, látku s antioxidačními a protizánětlivými účinky, která pomáhá zvládat stres. Nižší hladiny stresového kortizolu jsou pro imunitní systém příznivé. - Česnek
Česnek, bohatý na allicin, stimuluje buňky k boji proti virům. Navíc podporuje zdraví střev, která jsou úzce spjata s imunitou díky lymfatické tkáni, jež je jejich součástí. - Tučné ryby
Losos, pstruh a tuňák jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínu D a bílkovin, které posilují imunitní funkci a chrání před záněty. - Kefír a probiotika
Potraviny s probiotiky, jako je kefír, přispívají k rovnováze střevního mikrobiomu a posilují obranyschopnost těla. Studie ukázaly, že probiotika mohou pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest. - Citrusové plody a vitamín C
Pomeranče, grapefruity a další citrusy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který podporuje imunitní buňky a pomáhá tělu bojovat s oxidačním stresem.
Potraviny, kterým se raději vyhnout
článek pokračuje na další stránce..