Palpitace, známé také jako pocit bušení nebo chvění srdce, mohou být velmi znepokojivé. Přestože jsou občasné epizody palpitací většinou neškodné, častější nebo intenzivnější případy mohou vyžadovat pozornost. Mohou být vyvolány stresem, úzkostí, nadměrným užíváním kofeinu nebo mohou signalizovat zdravotní problémy. Zde je 7 osvědčených metod, které vám pomohou zvládnout palpitace a obnovit vnitřní klid.
1. Cvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání je jedním z nejlepších způsobů, jak zklidnit bušení srdce. Aktivuje parasympatický nervový systém, který snižuje srdeční frekvenci. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a pomalu se nadechujte nosem, následně vydechněte ústy. Každý dech by měl trvat přibližně pět sekund. Toto kontrolované dýchání uvolňuje jak tělo, tak i mysl.
2. Použijte Valsalvův manévr
Tato technika spočívá ve vyvíjení tlaku na bloudivý nerv, což může pomoci zpomalit rychlý srdeční rytmus. Stiskněte nos, zavřete ústa a pokuste se silně vydechnout, aniž byste vypustili vzduch. Tím se vytváří tlak, který může stabilizovat srdeční rytmus. Tuto metodu však používejte opatrně, zejména pokud máte problémy se srdcem, vždy je vhodné se poradit s lékařem.
článek pokračuje na další stránce..