Během k psychickému a fyzickému zdraví – přečtěte si, od čeho všeho nás běh dokáže osvobodit

Cítíte, že čím dál víc lenivíte a že už by to opravdu chtělo začít něco dělat? Nebo byste snad chtěli zhubnout? Je čas začít běhat. V tomto článku si uvedeme léčivé účinky běhu a také návod, jak běhat správně a efektivně.

Už téměř všichni vaši kamarádi běhají a vy jste ten, kdo se k tomu ne a ne dokopat? Chtěli byste začít, ale prostě nezačnete? Základem všeho je motivace. Je velmi důležité najít si důvod, kvůli kterému běhat začnete. Ať už je to z důvodu, že se chcete znovu dostat do kondice, nebo proto, že se chcete cítit lépe jak fyzicky, tak psychicky. Je téměř jedno, jaký důvod si vyberete, důležité je nějaký mít a jít si za ním. Jak se říká – každá cesta začíná prvním krokem.

Je to jako se vším. Začátky jsou těžké. A to především v případě, že vaše kondice je na nule. Je ale potřeba mít na paměti, že každý začíná. Není ostuda první dny uběhnout jen pár minut, protože už nemůžete. Tyto začátky k tomu patří. Na internetu existují návody pro začátečníky, které jsou sestavené tak, aby je zvládl každý, kdo s během začíná.  Není se tedy čeho a bát a za co se stydět. Věřte tomu, že vaše snaha přinese ovoce. Chce to jen vydržet a mít neustále již zmíněnou motivaci.

Účinky běhu v těchto tělesných oblastech:

  • Dlouhověkost
  • Redukce vysokého tlaku
  • Nadváha
  • Zbavení se závislosti (kouření apod.)
  • Imunita
  • Onemocnění srdce
  • Rakovina prsu a tlustého střeva
  • Diabetes druhého typu
  • Zlepšení paměti
  • Zlepšení deprese, úzkostí


Během k dobré náladě

Běh velmi silně ovlivňuje naši psychickou pohodu.  Při běhu naše tělo vyplavuje tyto hormony:

Serotonin

Serotonin je hormon, které ve velké míře ovlivňuje naši psychickou pohodu. Díky dostatku serotoninu v našem mozku jsme schopni myslet pozitivně a tuto náladu si udržet. Pokud nám serotonin v mozku chybí, nastává problém – přichází špatná nálada, úzkost, až deprese.  A právě běh je skvělým způsobem, jak si hladinu serotoninu doplnit a cítit se dobře a pozitivně.

Adrenalin a kortizol

Při běhu se odbourávají oba tyto stresové hormony, proto se při běhu cítíme uvolněně, vyrovnaně, prostě pohodově a právě to tvoří naši psychickou rovnováhu.

Další tři důležité hormony pro naši psychickou pohodu najdete na druhé stránce příspěvku

Noradrenalin

Jde o tzv. neurotransmiter, který se nám v těle uvolňuje při stresu, ale také právě při běhu. Pokud se nám v těle tento neurotransmiter zvýší, cítíme pocit radosti a vzrušení.

Dopamin

O této látce jste už určitě někdy slyšeli. Je velice důležitá a má na naše tělo (psychiku obrovský vliv). Podílí se na řízení bdělosti, zvyšuje naši zvědavost, pohání fantazii, kreativitu a touhu po sexu. Díky zvýšení množství této látky se cítíme dobře, máme radost a cítíme se euforicky. Tato látka se také vylučuje v případě, že po něčem (jídlo, cíl při běhu) nebo po někom toužíme (partner).

Endorfiny

Tyto hormony jsou vylučované z hypofýzy během fyzické zátěže. Dá se říci, že jsou to jakési vnitřní opiáty a prostřednictvím jich naše tělo tlumí bolest, kterou mu fyzická zátěž způsobuje. Hladina endorfinů narůstá už deset minut po dané zátěži a ještě půl hodiny po zátěži je endorfin 10% vyšší než v normálním klidovém množství.

Velice efektní způsob běhu je tzv. indiánský běh. Tento styl je založený na tom, že po určitém intervalu střídáte běh s rychlou chůzí. Postupně se prodlužuje čas běhu a krátí čas rychlé chůze. Nebojte se toho, že rychlá chůze by pro vás byla neefektivní – je to právě naopak. I při rychlé chůzi spalujeme kalorie a spalují se nám již zmíněné hormony.

Pokud se vám povede zařadit běh do vašeho životního stylu, věřte, že toho nebudete litovat. Lidé, kteří běhají pravidelně, si už život bez běhu nemohou představit. Co je důležité si uvědomit je to, že běh nás může odnaučit velkému množství špatným návykům. Běh nám totiž dokáže nahradit velkou většinu špatných návyků, jelikož při běhu jsou vyplavovány právě hormony a pocity, které nahrazujeme právě špatnými návyky (jako je např. kofein nebo alkohol.)

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno