Bez těchto živin nebude vaše pokožka půvabná ani s nejdražšími krémy

Správná výživa hraje při udržování zdravé pokožky důležitou roli. Některé vitamíny a minerály dokáží poskytnout antioxidační účinky, které zlepší vzhled pokožky a vyhojí ji směrem zevnitř ven.

Tyto nutriční látky také vyživují pokožku, snižují záněty a potlačují infekce.

Můžete je samozřejmě konzumovat ve zvýšené míře i když jste zdraví a problémy s pokožkou zatím nemáte. Pomůže vám to udržovat ji zdravou a předcházet možným komplikacím.

Následuje seznam látek, které jsou pro zdraví vyzařující pokožku podstatné, včetně potravin, které je obsahují.

Vitamin A

Vitamín A povzbuzuje růst zdravé pokožky, podporuje hojení ran a posiluje imunitní systém.

Je také vynikajícím prostředkem na oddálení efektů stárnutí. Proto, pokud chcete minimalizovat tvorbu vrásek a další efekty stárnutí, pak strava bohatá na tento vitamín může být pro vás velkým pomocníkem.

Dobrými zdroji vitamínu A jsou vajíčka, listová zelenina, mléčné produkty, mrkev, dýně, sladké brambory, červené papričky meloun, játra a další.

Alfa lipoová kyselina (ALA)

ALA poskytuje vynikající ochranu před záněty a poškozeními volnými radikály. Alfa lipoová kyselina má velmi silné protizánětlivé vlastnosti, což ji činí ideální proti akné.

Mezi jídla obsahující vysoké množství ALA patří některé masné výrobky, zvláště vnitřní orgány jako srdce, pečeně a ledviny, pak brokolice, špenát a další listová zelenina.

Alfa lipoová kyselina se nachází také v droždí, speciálně v pivovarských kvasnicích.

Nižší množství ALA se přirozeně vyskytuje také v hrachu a rajčatech.

DMAE

Dimethyl arninoetanol (DMAE) je přirozeně se vyskytující nutriční látka ve vysokých koncentracích hlavně v rybách jako jsou losos a sardinky.

Ukázalo se, že má dobré protizánětlivé účinky a u pokožky zvyšuje její pružnost.

Zinek

Zinek je minerál, který léčí poranění, zvyšuje energii, podporuje metabolismus a udržuje kolagen.

Je také nezbytný pro správné fungování imunitního systému a hraje důležitou roli při potlačování zánětů.

Zinek akceleruje obnovování kožních buněk a také se ukázal účinný proti akné. Jídla bohatá na zinek jsou lastury, hovězí, jehněčí, pšeničné klíčky, špenát, dýně, sezamová semínka, ořechy, kakao, fazole a další.

pokračuj …

Omega 3 mastné esenciální kyseliny

Omega 3 kyseliny jsou potřebné pro dobrou fyzickou výkonnost a průběh mnoha biochemických procesů v organismu.

Jejich úkolem je udržování buňky zdravé a zajištění řádného fungování buněčných membrán.

Mají silné protizánětlivé účinky a zmírňují kožní onemocnění jako růžovka a ekzém (růžovka je chronické kožní onemocnění obličeje, při kterém vzniká trvalé zarudnutí a tvoří se rozšířené cévky).

Omega 3 kyseliny pomáhají snižovat zarudnutí pokožky při zmíněných onemocněních.

Strava bohatá na omega 3 kyseliny je spojována i se snižováním výskytu suché pokožky a jejího ztenčování.

Vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B vytvářejí zdravě vypadající pokožku, vlasy, nehty. Speciálně jsou to vitaminy B1, B2, B3, B5, B9 a B12, biotin a cholin.

Vitamin B1 například zvyšuje cirkulaci krve v těle a dává vaší pokožce pěkný nádech. Vynikajícími zdroji tohoto vitamínu jsou vaječné žloutky, ořechy a rozinky.

Vitamin B3 (niacin) se léta používá k léčbě zánětlivých stavů, včetně akné. Jídla, která obsahují velké množství niacinu jsou např: ryby, maso, houby, zelený hrášek, slunečnicová semínka a avokádo.

Vitamin B5 (kyselina pantotenová) je důležitý při metabolizaci tuků a má také účinek na tvorbu mazu v pokožce. Obsahují ho jídla jako houby, mastné ryby, avokádo, vajíčka, maso, slunečnicová semínka a sladké brambory.

No a co se týče vitamínu B12, obsahuje ho převážně maso, mléčné výrobky a vejce.

Vitaminy C a E

Oba jsou antioxidanty, které pomáhají potlačovat záněty a zlepšují akné.

Vitamin E je pro pokožku prospěšný tím, že v ní zadržuje vlhkost a také zpomaluje procesy stárnutí.

Vitamin E najdete ve velkém množství potravin jako celozrnná pšenice, vejce a ryby, ale v nejvyšší koncentraci se vyskytuje v rostlinných olejích, zvláště v olivovém oleji. Dále se nachází v pšeničných klíčcích, avokádu, semenech a ve více druzích ořechů.

Vitamin C najdete ve všem ovoci a zelenině, ale ve velkém množství převážně v kiwi, citrusových plodech, červené a zelené paprice, grepu, zeleninovém a rajčatovém džusu, jahodách, brokolici a mangu.

Největší koncentrace vitamínu C v přírodě se nachází v ovoci acerola.

Dalším ovocem s vysokým obsahem vitaminu C a dalších živin jsou různé bobulovité plody. Ty jsou známé svými účinky oddalování efekty stárnutí bojem s volnými radikály poškozujícími pokožku.

Vitamin C je velmi háklivý na teplo a světlo a při dlouhotrvajícím vystavení těmto vlivům se ničí. Proto všechny potraviny, které jej obsahují, byste měli jíst čerstvé, nevařené a nesušené.

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno