Ne každý reaguje stejně. Některé skupiny jsou citlivější:
- děti
- senioři
- lidé s poruchami spánku
- pacienti s chronickými onemocněními
- lidé pracující na směny
U nich může být narušení biorytmu výraznější a adaptace pomalejší.
Co se děje v těle
Zjednodušeně řečeno:
tělo jede podle starého času, zatímco realita už je jiná.
Mozek očekává spánek nebo bdělost v jinou dobu, než skutečně nastává.
To vede k vnitřnímu „rozhození“, které se projevuje únavou a sníženým výkonem.
Jak zvládnout následující dny bez propadu
Dobrá zpráva: adaptaci můžete výrazně usnadnit.
Základní doporučení:
- držte pravidelný režim spánku (choďte spát i vstávejte ve stejný čas)
- zařaďte lehkou fyzickou aktivitu
- omezte obrazovky před spaním
- večer se vyhněte těžkým jídlům a kofeinu
- dopřejte si denní světlo co nejdříve po probuzení
Tyto kroky pomáhají tělu rychleji „přepnout“ na nový režim.