Proč kolena bolí tak často
Jednou z častých příčin bolesti je osteoartróza, tedy postupné opotřebení chrupavky v kloubu. Chrupavka funguje jako tlumič mezi kostmi. Když se ztenčí, kosti se začnou více přibližovat a třít o sebe. Výsledkem je zánět, ztuhlost a bolest, která může přetrvávat i v klidu.
Ve vyšším věku se s tímto problémem setkává velká část populace. Bolest pak omezuje pohyb, zhoršuje kvalitu spánku a snižuje celkovou výkonnost.
Rychlá úleva bez pomůcek z lékárny
Pokud je bolest silná, většina lidí chce hlavně jediné: rychle si ulevit. Následující technika není trvalým řešením příčiny, ale může pomoci zmírnit tlak v kloubu a přinést okamžitou úlevu.
Princip je jednoduchý – jemně aktivovat svaly kolem kolene tak, aby došlo k mírnému odlehčení kloubní štěrbiny.
Jednoduchý cvik s ručníkem
Budete potřebovat jen:
- ručník
- židli nebo křeslo
Postup:
- Ručník složte nebo srolujte do pevnějšího válce.
- Sedněte si na židli.
- Vložte ručník pod koleno co nejblíže ke kolenní jamce.
- Ohněte nohu a chodidlo položte pevně na podlahu nebo na židli.
- Začněte zatínat lýtkový sval a tlačit koleno proti ručníku.
- Vydržte několik sekund, poté uvolněte.
- Opakujte po dobu 1–2 minut.
Po dokončení mnoho lidí pociťuje okamžité zmírnění bolesti nebo tlaku.
Jak často cvičit
článek pokračuje na další stránce…