Jak zhubnout břicho bez cvičení: Neuvěříte, co stačí „jen“ přiložit

Pro většinu lidí jsou tukové polštářky nepříjemností, kterou by raději neměli.

Jsou totiž něčím, co s břichem a stehny pohupuje nahoru a dolů, naše oblečení napíná, vypadá to nehezky a drží se nás jako klíště bez ohledu na to, že se jich chceme zbavit.

Pokud je tuku příliš, zvyšuje se riziko některých onemocnění, jako například choroby srdce a cév, cukrovka typu 2 a mnoha dalších.

Proto se výzkumníci snaží již celá desetiletí přijít na způsoby, jak tyto tukové polštáře co nejefektivněji zredukovat.

Dva typy tukových buněk

Lidé mají dva typy tukových buněk: bílé a hnědé. Když pochopíte rozdíl mezi nimi, pomůže vám to zhubnout.

„Bílý tuk“ je tenká vrstva tuku (u někoho i silnější), který vidíme například na břiše, vzadu na rukou či na stehnech. Tento druh tuku slouží jako zásobárna tuku a také jako termální regulátor, který udržuje teplotu těla stabilní.

„Hnědý tuk“ se v těle nachází v menším množství a teplo vyrábí, na rozdíl od bílého tuku, který teplo pouze zachycuje. Hnědý tuk v podstatě zahřívá tělo tím, že spaluje kalorie a vyrábí energii.

Existuje však způsob, kdy bílý tuk na sebe přebere vlastnosti hnědého tuku a mění se na takzvaný „béžový tuk“. Tento způsob přeměny se nazývá „hnědnutí tuku“.

Protože hnědý a béžový tuk jsou schopny spalovat kalorie, představují pozitivní energii při hubnutí. Oproti tomu, nadměrné množství bílého tuku je spojováno s přibíráním a obezitou.

Podle Dr. Philipa A. Kerna, je proces hnědnutí tuku výbornou obranou proti obezitě, neboť „zhnědnutý tuk“ v těle spaluje extra kalorie místo toho, aby je měnil na tukovou tkáň.

Kde se nachází hnědý tuk? – strana 2

Je poměrně obtížné studovat hnědý tuk, protože se jen těžko dá najít v těle dospělého jedince. Obvykle ho nacházíme na nepředvídatelných místech a ne na stejných u různých lidí.

Existuje oblast na krku a na hrudi, kde se dá obvykle objevit, ale ne u každého.

V nedávné studii u zdravých mladých mužích byl hnědý tuk nalezen v hrudníku, podél páteře a v některých částech břišní dutiny.

Co zjistil zajímavý výzkum

Japonští vědci požádali 12 mladých mužů s nižším množstvím hnědého tuku než je obvyklé, aby seděli v chladné místnosti 2 hodiny každý den po dobu 6 týdnů.

Zpočátku účastníci studie spalovali extra 108 kalorií v porovnání s tím, když byli v místnosti vyšší teploty. Avšak po 6 týdnech jejich těla v chladném prostředí již spalovala extra 289 kalorií.

Ze snímků jejich těl se zjistilo, že objem „béžového tuku“ se vskutku zvýšil.

U kontrolní skupiny zdravých mladých mužů, kteří nebyli vystaveni chladnějším teplotám, nenastala žádná změna jejich metabolismu.

Profesor Michael Symonds a Dr. Helen Budgeová z Fakulty klinických věd uvedli, že jejich výzkum publikovaný v Žurnálu pediatrie (Journal of Pediatrics) zjistil dvě důležité věci.

Tou první je, že v oblasti krku se nachází jen asi 50 gramů buněk „hnědého tuku“.

No a tou druhou věcí je, že tento „hnědý tuk“ se zapíná a vypíná v průběhu dne podle toho, jakým teplotám je člověk vystaven, zda cvičí a co konzumuje.

Úkolem je nyní využít tyto poznatky a zjistit, jak zapnout tento „hnědý tuk“ pro hubnutí a zabránění přibírání.

Výzkum dále zjistil zajímavá fakta o výskytu „hnědého tuku“.

  • mladší lidé mají více hnědého tuku než starší
  • štíhlí lidé mají více hnědého tuku než obézní lidé
  • lidé s normálními hladinami krevního cukru mají více hnědého tuku než ti s vysokými hladinami cukru

Studie ukazují, že vystavení se chladu usmrcuje tukové buňky – strana 3

Zvýšené vystavení se chladu pomáhá nastartovat hnědý tuk, což je přínosem pro lidi snažících se zhubnout a snížit tak komplikace spojené s obezitou.

Výzkumníci doporučují, aby si lidé v domech a bytech alespoň na pár hodin denně snížily pokojovou teplotu na termostatech. Týká se to hlavně zimních měsíců.

Svá zjištění publikovali i v Žurnálu endokrinologické společnosti pro klinickou endokrinologii a metabolismus.

Vědci na základě odebraných vzorků tukové tkáně pomocí biopsie zjistili, že v zimních měsících vykazoval tuk na stehnech a břiše vyšší známky „hnědnutí“ než vzorky tuku odebrané v letních měsících.

To naznačuje, že nižší teploty spouštějí transformaci „bílého tuku“ na „béžový“.

Většina domů v USA se v zimních měsících vytápí na přibližně 21c. V České republice je to dokonce 23 až 24 ° C. Avšak medicínské centrum Maastrichtské univerzity doporučuje snížit termostat na 15 až 17c alespoň po dobu pár hodin denně.

Experti tvrdí, že v zimě trávíme příliš mnoho času v přetopených domovech či kancelářích a to může zapříčiňovat, že naše těla si přestanou na své zahřátí vyrábět vlastní teplo pomocí pálení kalorií.

Článek v New York Times upozorňuje na studii, kde skupina mužů spala v metabolické komoře, kde byla udržována teplota jen kolem 19c.

Po 4 týdnech spánku při této teplotě se u mužů téměř zdvojnásobil jejich objem „hnědého tuku“, zvýšila se jejich citlivost na inzulín a dokonce i během dne spalovali více kalorií.

Tento proces se nazývá také „studená termogeneze“ a může vést k nárůstu objemu metabolicky aktivního hnědého tuku, zvýšení inzulínové citlivosti a zvýšení míry bazálního metabolismu, což v konečném důsledku znamená i více spálených kalorií.

Střední intenzita studené termogeneze by bylo sezení v krátkých kalhotách a tričku v pokoji s teplotou 10 až 15˚C

Masivní intenzita studené termogeneze by byla dosažena nošením ledové vesty a párem kompresních kalhot naplněných ledovými kapsami. Něco takového by vedlo k třesu, který spaluje ohromné ​​množství kalorií.

Ledová terapie na spálení tělesného tuku – strana 4

Tim Ferris je autorem knihy 4-hodinové tělo (The Four-Hour Body), která obsahuje koncept aktivace hnědého tuku pro zvýšení spalování kalorií tím, že se vystavíte nizkým teplotám.

Uvádí v ní, že dokážete zvýšit svůj potenciál na spalování tuků až o 300% a to pouze tím, že k vaší rutině zdravého stravování a cvičení zahrnete i ledovou terapii.

Článek na stránce Livestrong jeho tvrzení potvrzuje:

Vědec NASA uvedl pro ABC News, že to není žádné zveličování. Studiem efektů různých teplot na astronautech bylo vypozorováno zvýšení metabolismu až o 20% již při tak mírných teplotách, jako je 16 ° C„.

Jen 85 gramů hnědého tuku dokáže spálit za den až 400 až 500 kalorií (čili 20% celkového kalorického příjmu průměrné ženy!).

Ledové zmrzlinové tyčinky způsobují prohlubně na tvářích u dětí

Vědci potvrdili poměrně zvláštním způsobem, že buňky bílého tuku mohou být zmraženy a usmrceny.

Jde o úkaz nazývaný „chladová panikulitida“, který ukazuje, že nadměrné vystavení se chladu od zmrzlinových tyčinek (jako například Calipo) může vést ke vzniku prohlubní na tvářích.

Rodiče 9 letého chlapce byli znepokojeni zvětšováním a změnou zabarvení míst na obou tvářích svého syna.

Chlapec se narodil zdravý, neměl žádnou zdravotní ani rodinnou anamnézu, nepřekonal žádné kousnutí hmyzem, ani jiné úrazy či onemocnění a nevyskytoval se v blízkosti jiných nemocných osob.

Jeho růst a vývoj byly normální, byl řádně očkován.

Přesto měl tento hravý chlapec symetricky, po obou stranách tváří, v blízkosti rtů malé prohlubně. Jeho ústní dutina byla normální a nic víc se lékařem zpočátku nepodařilo zjistit.

Další rozhovor však ukázal, že 2 dny předtím, než se jamky objevily, dala matka chlapci ledové zmrzlinové tyčinky kvůli bolesti zubů. To pak vedlo ke stanovení klinické diagnózy „chladová panikulitida“.

I u jiných dětí se ukázalo, že zmrzlina, ledové sáčky či vystavení chladu způsobuje tento zdravotní stav.

Nejčastěji se vyskytuje u malých dětí, kdy u nich dojde k „ledovému úrazu“ a obvykle jsou ovlivněny líce nebo brada. Je to proto, že v těchto místech se na tváři nachází nejvíce tukové tkáně a nejčastěji jsou vystaveny chladu.

Chladová panikulitida se obvykle projevuje zarudnutím, ztuhlostí a otokem tváří, které nastane 24 až 48 hodin po kontaktu se zmrzlinou nebo ledovou kostkou.

U dospělých je podkožní tuk na tváři tvořen převážně nenasycenými tuky, což vysvětluje, proč se tento jev vyskytuje téměř exkluzivně u dětí.

Dr. Amy Brodská, dermatoložka z Chicaga, se také nenarodila s jamkou na tváři. Avšak když ji bylo asi 6 let, zranila si levou tvář, které byla pak ošetřena ledovými zábaly po dobu několika hodin.

Po 6 až 8 týdnech se na její tváři vytvořila viditelná jamka.

Amy si celá léta myslela, že tato jamka je důsledkem jejího zranění. Později však studovala dermatologii a až tehdy zjistila, že je to důsledek chladové panikulitidy.

Zmrazování tuku na problémových partiích – strana 5

Na základě faktů uvedených výše dnes výzkumníci tvrdí, že něco tak jednoduchého, jako přiložení sáčku naplněného ledem po dobu 30 minut na místa, kde se nachází „bílý tuk“, dokáže nastartovat zmíněný proces „hnědnutí tuku“.

To pomáhá zvýšit odbourání tuku, pokud vedle toho dodržujete i zásady zdravé stravy. Samozřejmě, nezaškodí ani pravidelné cvičení.

Funguje to tak, že se zchladí pokožka, což pak způsobí, že podkožní tukové buňky odumřou (nebo se změní na béžový tuk) a následně odumřelé buňky tělo časem metabolizuje.

V takto ošetřeném místě se pak ztenčí celková tloušťka tukové tkáně.

Existuje i komerční terapie nazývaná Cold Sculpting. Vyžaduje to sice poměrně drahé vybavení, ale dokáže být velmi efektivní!

Jedno sezení trvá přibližně hodinu pro jedno ošetřované místo, na kterém přístroj vyvolá zredukování tloušťky tukové tkáně. Po zmrazení se tukové buňky přirozeně vyplaví z těla ven.

Celá kúra, aby bylo vidět zřetelný výsledek, trvá přibližně 6 až 12 týdnů, ale už po jednom hodinovém sezení dokáže pacient shodit až 1,5 cm z obvodu pasu.

Totéž  místo se ošetřuje více krát, ale říká se, že k největšímu úbytku tuku dochází právě po prvním sezení.

Co se děje s tukovými buňkami?

Uvedený přístroj používá vakuové pohárky, které se přiloží na pokožku, vysaje se z nich část vzduchu, čímž se pokožka vtlačí dovnitř a následně se zchladí.

Teorie je taková, že zchlazení tkání na teplotu těsně pod nulou vyvolá v tukové tkáni zánět (panikulitida) a následně dochází k programové smrti buňky (apoptóze).

Zánět obvykle začíná do 3 dnů po aplikaci kúry, vrcholí 30 dní po ní a do 90 dnů nastává úbytek tukových buněk.

Dočasné vedlejší účinky zahrnují občasné podlitiny a mírné zarudnutí.

Zatímco se odumřelé tukové buňky postupně vyplaví z těla, kolem nich se nacházejí zdravé tukové buňky, které se stále mohou rozšířit. Proto by měl člověk dodržovat i zásady zdravé stravy, aby se tak nestalo.

Obvyklou obavou jsou možné omrzliny a jiná poškození kůže. Toho se však nemusíte příliš obávat, neboť na vznik omrzlin jsou potřebné mnohem nižší teploty kolem -10 až -14˚C, aby došlo k takovému poškození.

„Studené sochařství“ používá teploty, které nezabíjejí tukové buňky okamžitě, ale vyvolá v nich přirozený proces řízené buněčné smrti (apoptózy).

To je také důvodem, proč na výsledek je třeba čekat několik týdnů až 3 měsíce. Teprve tehdy se projeví plný efekt terapie.

No a postupně se dostáváme k hlavní pointě tohoto článku a to, že podobný efekt lze dosáhnout i doma, velmi levně a bez drahých přístrojů.

Používání ledových obkladů doma na odstranění nadbytečného tuku – strana 6

Používání ledových obkladů je známo již celá desetiletí tím, že zmírňují záněty a předcházejí otokům po poraněních při sportu.

Dnes se však ukazuje, že mohou mít i další účel použití.

Na základě poznatků získaných u „studeného sochařství“ výzkumníci tvrdí, že podobný efekt, jako byl popsán v předešlé podkapitole, je možné replikovat i v domácím prostředí jednoduše tak, že si na pokožku problémových partií těla budete přikládat ledové obklady.

Studie ukázaly, že úroveň tukových tkání v oblastech, kde byly přikládány ledové obklady, byla zřetelně nižší než na ostatních částech těla.

Takže prostě stačí si přiložit sáčky s ledem na problémová místa s nadměrným tukem jako jsou stehna či břicho na 30 minut až hodinu, 3 až 4 krát za týden a problémový, těžko odstranitelný tuk se do pár týdnů až 3 měsíců zredukuje.

Proto pro ty, kteří mají zájem o odstranění tuku na určitých tělesných partiích, studená termogeneze dělá takové tvarování a modulace vzhledu možným.

Na co si dávat pozor

Nesprávné používání ledových obkladů může způsobit kožní popáleniny – od lehkých prvního stupně až po vážné 2. a 3. stupně.

Nejčastěji se to stává tehdy, když se ledové sáčky přikládají přímo na pokožku, bez mezivrstvy.

Používejte proto ochrannou vrstvu jako například tričko, které vložíte mezi ledové sáčky a pokožku. Můžete použít i tenčí ručník nebo několik vrstev papírových kapesníků alespoň na několik minut, než se pokožka chladu přizpůsobí a pak ochrannou vrstvu odstranit.

Pokud byste použili příliš tlustý ručník nebo jiný podobný materiál, který by bránil ledu místo na pokožce dostatečně ochladit, snížili byste tím účinnost terapie.

Existuje několik faktorů, které zvyšují riziko poranění popálenin z mrazu. Ty se týkají hlavně následujících lidí:

  • Lidé užívající léky, které snižují prokrvení kůže, jako například beta-blokátory.
  • Lidé s onemocněním periferních cév, které snižuje tok krve do postižených oblastí.
  • Lidé s periferní neuropatií, která snižuje schopnost cítit poranění.
  • Lidé s cukrovkou a kuřáci.

Mezi nejčastější příznaky popálenin z mrazu patří:

  • mravenčení kůže následované pocitem brnění a necitlivosti
  • zarudnutí a bolest v postiženém místě
  • tuhá nebo voskovitá pokožka, která zbledne a ztuhne
  • kožní puchýře

Jak ošetřit kožní popáleniny z mrazu

Při nesprávném používání ledových obkladů se u vás mohou rozvinout příznaky omrznutí, jako například puchýře, pálivý pocit, ztuhlost, svědění nebo bolest v postižené oblasti.

Barva kůže se může změnit na žluto-šedou. Pokud k tomu dojde, dané místo musíte znovu zahřát, aby se popálenina nezhoršila.

Postupujte podle následujících zásad:

1. Proces znozahřátí musí být postupný, abyste předešli dalšímu poškození kůže.

2. Namočte popálenou kůži do teplé vody. Národní institut zdraví doporučuje, aby teplota vody byla mezi 40 až 42c a namočení by mělo trvat 20 minut. Nikdy nepoužívejte příliš horkou vodu.

3. Můžete použít teplé zábaly nebo zabalte postižené místo do deky.

4. Vyhýbejte se masáži nebo odtrhávání poškozené pokožky, protože to může způsobit ještě více škody.

5. Nepoužívejte přímé suché teplo pro zahřátí postižených míst jako například radiátory či fény na vlasy, protože tato místa jsou znecitlivěná a mohli byste si přivodit ještě horší popáleniny.

Pokud se rozhodnete pro aplikaci zde popisované metody odstranění nadměrného tuku na problémových partiích těla, přejeme vám hodně úspěchu.

Nezapomeňte však postupovat obezřetně, opatrně a ze začátku možná i pomaleji než je uvedeno v návodu, abyste si nepřivodili nějaké zdravotní komplikace.

Zjistěte si nejdříve, jak bude vaše tělo na tuto terapii chladem reagovat a až poté ji aplikujte naplno.

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno