Jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku a proč?

„Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat centra odměny a potěšení v mozku. Dopamin také pomáhá regulovat pohyb a emoční odpověď, a nejen že nám umožňuje odměny vnímat, ale také jim vyjít vstříc.“  – Psychology Today

Toto stojí za povšimnutí (opravdu!): Dopamin je silný neurotransmiter v mozku. Ve skutečnosti je tato chemická látka přímo zodpovědná za motivaci a soustředění. Kdo by nechtěl být motivovaný a soustředěný?

Další opravdu vzrušující pravdou je, že hladinu dopaminu lze zvýšit! Ano, přirozeným zvyšováním hladiny dopaminu v mozku můžete efektivně zvyšovat svou motivaci, soustředění a náladu.

Tak pojďme na to!

ZDE JE 10 ZPŮSOBŮ, JAK ZVÝŠIT HLADINU DOPAMINU A ZLEPŠIT SVOU PRODUKTIVITU – strana 2

1) Nepropadněte závislosti

Spousta lidí si vytvoří závislost, protože tím získá určitou formu okamžitého uspokojení – drogy, alkohol, sex, pornografie, nakupování a jiné návykové chování má přitom z dlouhodobého hlediska opačný účinek na hladinu dopaminu. V podstatě když jsme na něčem příliš závislí, „schéma odměn“ v našem mozku skočí na plné obrátky a my toužíme po „okamžité dávce“. Toto řešení není v případě tvorby dopaminu, která by měla být přirozená, udržitelné.

2) Odškrtávejte si splnění malých úkolů

Hladinu dopaminu stoupá, pokud jsme organizovaní a dokončíme úkoly – bez ohledu na to, zda je úkol malý nebo velký. Nenechte svůj mozek, aby se trápil kvůli věcem, které je třeba udělat. Místo toho si tyto úkoly sepište a poté je odškrtávejte jeden po druhém. Ukázalo se, že pro mozek a hladinu dopaminu je mnohem uspokojivější, když si ručně odškrtneme něco z našeho seznamu úkolů. Úkoly si sepisujte a odškrtávejte i v případě, že si je dokážete zapamatovat.

3) Něco tvořte

My spisovatelé, malíři, sochaři, básníci, zpěváci, tanečníci a jiní umělci se s tímto dokážeme ztotožnit. Když tvoříme, dokážeme se neuvěřitelně soustředit. Díky tomu se dostaneme do stavu, který se nazývá „flow“ (proud, plynutí). Dopamin je chemická látka v mozku, která nás do tohoto stavu dokáže přivést. Z toho plyne poučení: najděte si koníček nebo činnost, při které dokážete vytvořit něco hmatatelného. Zkuste výtvarné umění, řemeslo, oprava auta, kreslení, focení nebo něco jiného, co zní zajímavě.

4) Cvičení

Ano, víme, furt to samé dokola. Již několikrát jsme probírali význam a přínosy cvičení a na tento seznam je přidáme také. Cvičení nám nejenže pomůže ulevit od stresu, dosáhnout lepšího zdraví a zvýšit naši produktivitu; zároveň zvyšuje hladinu dopaminu. Přesněji řečeno cvičení zvyšuje hladinu několika neurotransmiterů – kromě dopaminu dojde ke zvýšení serotoninu a endorfinů. A ještě jedna skvělá zpráva: cvičení nemusí být nijak náročné. Obyčejná procházka nebo chůze do schodů znamená určitou dávku dopaminu.

5) Nepřerušujte sérii úspěchů

Stejně jako v případě odškrtávacího seznamu, hladinu dopaminu lze snadno zvýšit tím, že nepřerušíte sérii úspěchů. Pro účely tohoto článku série úspěchů označuje vizuální připomínku toho, kolik dnů po sobě jsme něčeho dosáhli.

Pořiďte si kalendář pouze pro tento účel: zapište si svůj cíl a dny v týdnu či měsíci, kdy ho chcete plnit. Například pokud chodíte cvičit v pondělí, středu a pátek, vyznačte si tyto dny v kalendáři. Po cvičení si příslušný den odškrtněte. Nepřerušujte sérii úspěchů a udržíte si tím přísun dopaminu.

na dašlí stránce..

6) Zvyšujte hladinu tyrozinu

Mezi chemickými látkami, které se podílejí na tvorbě dopaminu, není důležitější látka než tyrozin. Ve skutečnosti je tyrozin považován za stavební kámen dopaminu. Proto je přísun této bílkoviny nesmírně důležitý. Seznam potravin, které zvyšují hladinu tyrozinu, je hodně dlouhý a obsahuje například:

– mandle

– avokádo

– banány

– hovězí

– kuřecí

– čokoláda

– káva

– vajíčka

– zelený čaj

– mléko

– vodní meloun

– jogurt

Těchto potravin je docela dost, proto by neměl být problém najít si něco, co bude zvyšovat vaši hladinu dopaminu.

7) Poslouchejte hudbu

Už jste někdy přemýšleli nad tím, proč vás hudba dělá šťastnými? V jednu chvíli můžeme mít depku, ale jakmile si pustíme naši oblíbenou skladbu, začneme se pohupovat a tančit …a začneme se cítit fakt dobře! Příčinou je to, že poslech hudby zvyšuje hladinu dopaminu. Vědci dokonce tvrdí, že poslouchání hudby má stejný účinek jako konzumace oblíbených jídel nebo sledování oblíbeného pořadu. Takže pokud se cítíte špatně, zapněte si oblíbenou hudbu a zajamujte si!

8) Meditujte

Stejně jako v případě cvičení, i u meditace objevujeme stále více přínosů. Proto ji přidáváme na tento seznam. Jak jsme už uvedli dříve, lidský mozek je náchylný k různým závislostem. Dalším z návykových činností je přílišné přemýšlení. Někteří budhisté tuto závislost přirovnávají k opici (tzv. monkey mind).

Přílišné přemýšlení není pouze rušivý zlozvyk, je to také skutečné nutkání, které nás udržuje ve zmateném stavu, přičemž má zároveň negativní dopad na náš duševní rozvoj. Nicméně vědci si konečně začínají uvědomovat to, co budhisté věděli po tisíce let: zdravá mysl potřebuje meditaci a bdělost (sati).

Hladinu dopaminu zvyšují také modlitby a sebereflexe.

9) Užívejte doplňky

I když existuje celá řada způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu, někdy musíme čelit časové tísni. Naštěstí existují na trhu přírodní doplňky, které prokazatelně zvyšují hladinu dopaminu. Mezi ně patří:

Acetyl-l-tyrosin: Další stavební kámen dopaminu. Zdravá dávka tohoto přípravku usnadňuje tvorbu dopaminu v mozku.

Kurkumin: Účinná látka, která se běžně vyskytuje také v kari koření a kurkumě.

Ginkgo biloba: Nesmírně oblíbený zázračný doplněk, který údajně zvyšuje hladinu dopaminu a prodlužuje jeho oběh v mozku.

L-theanin: zvyšuje několik neurotransmiterů v mozku, včetně dopaminu. Bohatým zdrojem této látky je zelený čaj.

10) Detoxikace

I když jsou naše těla zázračná, přece jen nahromaďujeme toxiny a bakterie, které jsou pro nás škodlivé. Endotoxiny mohou narušit náš imunitní systém a zároveň brání produkci dopaminu. Zde vám nabízíme několik tipů, jak zbavit svá střeva endotoxinů: jezte zakysané potraviny, dopřejte si dostatečný spánek, a vyhněte se konzumaci tučných a sladkých jídel.

Asi nejlepším způsobem, jak naše těla zbavit ošklivých toxinů je detoxikace. Přečtěte si postup a sami se rozhodněte, zda se hodí právě pro vás.

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno