7 protažení za 7 minut: Kompletní úleva od bolestí zad v oblasti bederní páteře a kříže

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře.

Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravé a silné.

1. Protahování podkolenní šlachy

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_2Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

2. Natažení kolena k hrudníku

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_3Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat hýždě. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

3. Protahování páteře

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_4Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.

Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.

4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_5Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_6Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_7Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletní protažení zad

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_8Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund. Následně přejděte k tomuto cviku:

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži_9Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se zase jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno