Zvláštní pozornost by měli věnovat starší muži, adolescenti a lidé s onemocněními, jako je Crohnova choroba či cukrovka 2. typu.
Potraviny bohaté na hořčík
Pokud chcete zvýšit příjem hořčíku, zde jsou některé z nejlepších zdrojů:
- Dýňová semínka: Jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů hořčíku. Můžete je konzumovat syrová nebo opražená, samotná nebo jako doplněk do jídel.
- Chia semínka: Tato semínka jsou snadno začlenitelná do salátů, smoothies nebo ovsa. Jejich výhodou je také obsah vlákniny a dalších živin.
- Ořechy: Ořechy jako mandle nebo kešu jsou dalším skvělým zdrojem hořčíku. Ořechové oleje, jako například arašídový olej, také obsahují značné množství tohoto minerálu.
- Tmavá listová zelenina: Špenát a další tmavé listové zeleniny jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Můžete je kombinovat s tofu nebo luštěninami, abyste maximalizovali jejich přínos.
Přidáním těchto potravin do vaší stravy se nemusíte obávat nadměrného příjmu hořčíku, protože většina lidí ho z potravin nedostává příliš mnoho. Dopřejte si tedy tyto chutné možnosti a získejte všechny zdravotní výhody, které hořčík nabízí!
Článek má informativní charakter, pokud máte otázky ohledně příjmu hořčíku, obraťte se na odborníka.