Každý ví, že vápník je klíčový pro zdravé kosti a zuby, ale málokdo si uvědomuje, že hořčík hraje stejně důležitou roli. Tento minerál je zásadní pro mnoho tělesných funkcí a jeho přínosy sahají mnohem dále než jen ke zdraví kostí.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík se podílí na stovkách fyziologických procesů. Například vývoj kostí je na něm zcela závislý. Studie z roku 2022 zjistila, že lidé nad 60 let s vyšším příjmem hořčíku měli větší hustotu kostních minerálů v oblasti kyčle, což snižuje riziko osteoporózy a zlomenin.
Kromě podpory kostí hořčík pomáhá při svalových kontrakcích, správné funkci nervového systému, regulaci srdečního tepu a hladiny cukru v krvi. Zvýšení jeho příjmu může snížit riziko onemocnění, jako je mrtvice, srdeční selhání a cukrovka 2. typu.
Hořčík také pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku, fyzický výkon, a dokonce snižuje stres a úzkost. Může také pomoci zmírnit příznaky PMS a deprese.
Kolik hořčíku potřebujete?
Mnoho lidí nedosahuje svého denního doporučeného příjmu hořčíku, což může vést k problémům, jako je nevolnost, únava a slabost. Chronický nedostatek je spojen s vážnými zdravotními problémy, včetně demence, rakoviny, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
článek pokračuje na další stránce..