7. Kůra magnólie
V tradiční čínské medicíně se kůra magnólie používá již tisíce let k podpoře spánku. Obsahuje honokiol, který zkracuje dobu potřebnou k usnutí tím, že se váže na GABA receptory v mozku.
Další nápoje, které podporují kvalitní spánek
Bylinné čaje nejsou jediným způsobem, jak si zajistit klidný spánek. Existují i další přírodní nápoje, které mají podobné účinky:
- Teplé mléko – Podporuje spánek a můžete ho obohatit o med nebo muškátový oříšek.
- Zlaté mléko – Do teplého mléka přidejte lžičku kurkumy, což podpoří váš klidný spánek. Ideální je pít ho hodinu před spaním.
- Třešňová šťáva – Pro zlepšení spánku vypijte alespoň 400 ml čerstvé třešňové šťávy denně.
Na co si dát večer pozor
Vyhněte se večerním nápojům s kofeinem – černému a zelenému čaji, kávě, syceným nápojům a horké čokoládě. Pro mladé lidi se doporučuje přestat tyto nápoje pít 4-6 hodin před spaním, u starších lidí dokonce 8-10 hodin. Alkohol sice může urychlit usínání, ale ve skutečnosti narušuje hluboký spánek a způsobuje časté probouzení.
Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku, zkuste bylinné čaje a další přírodní nápoje, které mají prokazatelný pozitivní vliv na relaxaci a klidný spánek.