- hořká čokoláda
- ořechy
- banány
- avokádo
- ryby
- listová zelenina (kapusta, špenát)
- luštěniny
- zrna či semínka
Pokud se rozhodnete o konzumaci hořčíku v tabletách, je důležité si uvědomit, že se může vyskytovat ve více formách – v glycinu, taurinu, orotátu a malátu.
Účinky glycinu:
- pomáhá při depresích a úzkosti
- léčí nespavost
- uvolňuje mysl
- léčí průjem
Účinky malátu:
- zmírňuje svalovou únavu
- zlepšuje trávení
- dodává tělu energii
- zmírňuje menstruační bolesti
Účinky taurinu:
- léčí migrény
- pomáhá při léčbě srdce (zvýšená arytmie)
Účinky orotátu:
- podporuje zdraví srdce
- dokáže zvýšit výkon u sportovců
Nejlepším způsobem jak tělu dopřát vhodné množství hořčíku, je kombinace potravin s doplňky. Také je dobré, pokud doplňky stravy obsahují i vitamin B6, protože ten zlepšuje jejich absorpci. Můžete také koupit doplňky, které obsahují všechny výše uvedení formy hořčíku.