Je pro vás zvykem běhat v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste místo běhu měli raději praktikovat chůzi.
Pokud cvičíte, co je vaším hlavním cílem? Nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk? Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků a také cviky, které docílí obojí.
Při hubnutí se doporučuje dělat kardio, ale to už zřejmě víte.
Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh místo chůze. Ono totiž nízko intenzivní kardio je pro shození tuku mnohem lepší způsob.
Toto jsou 4 hlavní důvody:
1) Zdroje, ze kterých tělo spaluje kalorie
Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie stejně tak z tuků, jakož i ze svalů.
Váš organismus tedy potřebuje velmi mnoho energie. Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít a tak sahá na tukové tkáně i svaly.
Během toho ztrácíte i část svalové hmoty. Všimli jste si, jak jsou vyzáblí všichni maratónští běžci?
2) Nadměrná produkce kortizolu
Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině tohoto hormonu v krvi dochází ke zvýšení chuti k jídle.
Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.
Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste během spálili.
3) Změněná činnost štítné žlázy
Intenzivní kardio negativně ovlivňuje činnost štítné žlázy. Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.
Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4. Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.
4) Poškozování kloubů
Když máte nadváhu, běh může poškozovat klouby. Při běhání totiž chodidla silněji narážejí na zem.
Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou, kloubů a pojivových tkání.
Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože vás zanechává s mnohem nižší hladinou kortizolu a lepší citlivostí na inzulín. Tělo také produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).
Jde tedy o celkově lepší stav. Kdybyste se tedy za každou cenu snažili spálit co nejvíce kalorií, chůze je proto pro vás bezpečnější volba.