Vědci doporučují před spaním omezit konzumaci sacharidů a škrobů, které mohou narušit spánkový cyklus. Mezi potraviny, kterým bychom se večer měli vyhnout, patří:
- sladkosti a pečivo,
- brambory,
- těstoviny z bílé mouky,
- luštěniny,
- rýže a obiloviny.
Doporučené potraviny pro lepší spánek
Místo toho odborníci radí zařadit do večeře fermentované potraviny, které obsahují probiotika a podporují zdravou střevní mikrobiotu. Tyto potraviny pomáhají optimalizovat metabolické procesy a zlepšují kvalitu spánku:
- jogurt,
- tvaroh,
- sýr,
- kefír,
- acidophilus, koumiss.
Úprava jídelníčku, zejména večeře, může významně podpořit kvalitu spánku. Zaměřte se na fermentované potraviny, které přispívají k rovnováze střevní mikroflóry, a omezte večerní konzumaci sacharidů. Takto můžete zlepšit nejen svůj spánek, ale i celkové zdraví.
Zdroj: “ Dr. Peter „