Těhotenství: cvičit nebo ne?

O cvičení v těhotenství jsou vedeny dlouhé diskuse. Cvičit nebo ne? Především závisí na samotné mamince, co jí vyhovuje, pravidelné cvičení ale samozřejmě nadělá více užitku než škody.

Obecně se příliš nedoporučuje cvičení v prvních třech měsících těhotenství, které jsou nejrizikovější. V dalších měsících už je dobré občas tělo protáhnout. Odborníci nedoporučují cviky, při kterých tělo dutě naráží, například běh. Naopak neškodí například jízda na rotopedu nebo stepperu. Na těchto strojích posilujete nohy a hýždě, aniž byste namáhaly břicho.

Velmi vyhledávaným cvičením v těhotenství je i jóga. Na internetu najdete spoustu videí s touto tématikou. Jóga především protáhne celé tělo  a naučí vás pravidelně a správně dýchat, což oceníte hlavně u porodu. Klasickou jógu můžete provádět ze začátku těhotenství, v pokročilejším stavu se doporučuje pouze jóga prenatální, aby se předešlo případným úrazům.

Těhotenské pilates skvěle a nenásilně protáhne svaly a vy tak předejdete jejich zkrácení.

Svaly na posílení pánevního dna jsou lékaři obzvláště doporučovány, a to nejen před porodem, ale i po něm. Posílíte tak poševní svaly, které vám značně usnadní porod a zabrání problémům s inkontinencí. K posilování nebotřebujete žádné pomůcky, můžete ho provádět kdykoliv a kdekoliv, třeba ve frontě v supermarketu.

Cvičení proti bolesti zad. Tím, jak mamince roste břicho, se zvyšuje i zátěž na záda, což se projevuje nepříjemnou bolestí. Prevencí je protahování, uvolňování a posilování zad, především bederní páteře. Oblíbenou aktivitou je také sedění na nafukovacím míči, čímž zapojujete veškeré zádové svaly. Zvažte proto výměnu kancelářské židle za míč, určitě to oceníte. Nezapomeňte však nastudovat, jaká velikost je pro vás nejvhodnější.

 

 

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno