Příznaky nedostatku kyseliny listové
Nedostatek kyseliny listové se může projevit různými způsoby, mezi nejčastější patří:
- Únava
- Slabost
- Bolest hlavy
- Problémy s koncentrací
- Podrážděnost
- Změna barvy kůže, vlasů nebo nehtů
- Zrychlený puls a dušnost
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Mezi nejlepší zdroje kyseliny listové patří zelená listová zelenina, brokolice a další rostlinné potraviny. Tyto potraviny by měly být součástí každodenní stravy, aby bylo zajištěno dostatečné pokrytí denní potřeby, která činí 400 mcg pro dospělého člověka. Tato potřeba se může zvýšit například u fyzicky aktivních jedinců nebo kojících žen.
Čočka je jednou z nejlepších potravin bohatých na kyselinu listovou – jeden šálek vařené čočky obsahuje 358 mcg tohoto vitamínu, což pokrývá až 90 % doporučené denní dávky. Dalšími skvělými zdroji jsou řepa, která obsahuje 148 mcg kyseliny listové na šálek, nebo avokádo, které kromě 82 mcg folátu pomáhá předcházet srdečním onemocněním.
Dbejte na dostatečný příjem kyseliny listové ve své stravě a zajistíte si lepší zdraví a ochranu před mnoha nemocemi.
Poznámka: Tento článek nenahrazuje odbornou konzultaci a vyváženou stravu.