- Narovnávání nohou v kolenou – Sedněte si rovně, zvedněte nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a vydržte tři sekundy. Opakujte 15× na každou nohu.
- Cvičení s polštářem – Umístěte polštář mezi stehna, stlačte jej silou vnitřních svalů po dobu tří sekund, poté povolte. Proveďte 12 opakování.
- Pochod na židli – Zvedejte střídavě stehna co nejvýše a pohybujte rukama, jako byste šli. Opakujte 20× na každou nohu.
- Posilování paží – Vezměte lehké činky (nebo lahve s vodou), posaďte se a střídavě přitahujte k ramenům. Každou ruku procvičte 12×.
Malé kroky, velký rozdíl
Cvičení na židli je vhodné nejen pro seniory, ale pro každého, kdo chce posílit tělo jednoduchým a bezpečným způsobem. Stačí pár minut denně a můžete pocítit výrazné zlepšení kondice i nálady.