Studie, která zkoumala vzorky krve 1220 seniorů, zjistila, že lidé s normálními hladinami obou minerálů vykazovali nejlepší kognitivní výsledky. Naopak u těch, kdo trpěli nedostatkem hořčíku nebo vápníku, bylo skóre nižší, a nejhorší výsledky měli ti, kteří měli současný deficit obou minerálů. Tato zjištění zdůrazňují důležitost pravidelného monitorování hladin těchto minerálů a správné výživy.
Trénink mozku jako prevence stárnutí
Dr. Pavlova doporučuje kromě správné stravy i pravidelný mentální trénink. Výzkumy ukazují, že časté zatěžování mozku různými úkoly zlepšuje reakční rychlost, paměť a pozornost. Pro udržení kognitivní svěžesti doporučuje hrát hry, jako je mahjong nebo solitaire, které podle čínských vědců zpomalují stárnutí mozku. Lidé nad 60 let by měli takové hry hrát alespoň třikrát týdně. Pomáhá to nejen kognitivním funkcím, ale i ke zvýšení sociální aktivity, což může zlepšit náladu a snížit projevy deprese.
Další doporučení pro zdraví mozku
Dr. Pavlova rovněž doporučuje luštění křížovek, sudoku či hraní her, jako jsou šachy, dáma a Tetris. Tyto aktivity stimulují mozek a přispívají k udržení dobré mentální kondice.