Udělejte si čas na jídlo
Zdravé stravování není jen o tom, co jíme, říká Aggarwal , ale také o tom, jaký máme vztah k jídlu.
„Posaďme se a vychutnejme si jídlo. Jídlo by mělo být okamžikem, kdy trochu zpomalíme, jíme s radostí a vědomím. To může také pomoci snížit riziko přejídání.“
Zkusme zůstat aktivní
„Fyzické cvičení je nejlepší všelék,“ říká Kaiser a poznamenává, že pomáhá udržovat fyzické i kognitivní zdraví.
Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity a dva dny aktivity na posílení svalů týdně. Pokud je pro nás obtížné zařadit do našeho života pravidelné cvičení, pak bychom se měli snažit být jakýmkoliv způsobem aktivní: místo toho, abychom jezdili výtahem, jděte po schodech, choďte do obchodu pěšky, pravidelně se procházejte, ale hodně může pomoci i aktivní práce kolem domu.
Pečujme o své duševní zdraví
Deprese jednoznačně snižuje životnost. Ke zkrácení délky života podle odborníků přispívá i užívání alkoholu a drog, ale i neaktivní život bez cíle. Pokud cítíme, že máme problémy, požádejte o pomoc.
Osamělost a sociální izolace mohou mít také negativní dopad na zdraví se stejnými účinky na organismus jako obezita, fyzická nečinnost a kouření. Sociální izolace přispívá 50 % k riziku rozvoje demence. „Dokonce i okamžik kontaktu s někým – i krátký telefonát – může snížit pocity osamělosti, úzkosti a deprese a ochránit mozek,“ říká Kaiser.
článek pokračuje na další stránce…