Spánek se s věkem mění. A právě po padesátce je klíčové věnovat večerní rutině zvláštní pozornost. Jednoduché změny mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku, hormonální rovnováhu i regeneraci těla.
1. Večer bez alkoholu – vaše tělo vám poděkuje
Zní to lákavě: sklenička vína před spaním. Jenže pravidelné pití alkoholu večer může narušit hluboký a regenerační spánek. Podle výživové specialistky Melissy Azzaro alkohol sice navozuje ospalost, ale zároveň rozkouskuje spánek, způsobí noční buzení a časté chození na toaletu.
Pro ženy v menopauze je to ještě závažnější – alkohol totiž může zhoršit hormonální výkyvy a nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku i náladu.
2. Bílkoviny jako spojenec silného těla
V období po padesátce začíná rychlejší úbytek svalové hmoty. Proto je důležité doplňovat kvalitní bílkoviny, ideálně i večer. Skvělou volbou jsou třeba řecký jogurt, tvaroh nebo rostlinný proteinový nápoj. Tělu dodají stavební látky potřebné k regeneraci během spánku – a pomáhají zachovat sílu a stabilitu i v pokročilejším věku.
článek pokračuje na další stránce..