5. Zvedněte nohy
Zvedání nohou napíná břišní svaly a zlepší to krevní oběh.
– Lehněte si na záda, ruce spusťte vedle těla.
– Pomalu zvedejte jednu nohu dokud nevytvoří chodidlo s bedry 90 stupňový úhel.
– Pomalu táhněte nohu dolů a opakujte 10-krát na každou nohu.
6. Krk a ramena
Je důležité uvolnit si krk a ramena, zejména pokud máte sedavé práci u počítače. Nejjednodušší cvičení je naklánět hlavu v různých částech do stran. Druhou rukou si držte krk, jak je to znázorněno na obrázku výše. Můžete také vyzkoušet následující cviky:
– Sedněte si, narovnejte záda a levou ruku zvedněte nad hlavu.
– Ohněte ruku tak, aby levá ruka byla nad hlavou blízko pravého ucha.
– Přitáhněte levý loket a začněte ho tlačit směrem k hlavě.
– Vydržte 20 sekund a opakujte 3krát na každou ruku.
7. Vydechujte nosem
Toto cvičení vám pomůže dosáhnout klidný a uvolněný stav a dostat se do kontaktu se svým tělem.
– Lehněte si na záda a uvolněte tělo.
– Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
– Opakujte 10krát.
Zdroj: napadovy.blog