7 jednoduchých pohybů které vám posílí zdraví a ráno nabijí energií: Udělejte to dříve, než vstanete jako vstanete z postele!

5. Zvedněte nohy

Zvedání nohou napíná břišní svaly a zlepší to krevní oběh.

– Lehněte si na záda, ruce spusťte vedle těla.

– Pomalu zvedejte jednu nohu dokud nevytvoří chodidlo s bedry 90 stupňový úhel.

– Pomalu táhněte nohu dolů a opakujte 10-krát na každou nohu.

6. Krk a ramena

Je důležité uvolnit si krk a ramena, zejména pokud máte sedavé práci u počítače. Nejjednodušší cvičení je naklánět hlavu v různých částech do stran. Druhou rukou si držte krk, jak je to znázorněno na obrázku výše. Můžete také vyzkoušet následující cviky:

– Sedněte si, narovnejte záda a levou ruku zvedněte nad hlavu.

– Ohněte ruku tak, aby levá ruka byla nad hlavou blízko pravého ucha.

– Přitáhněte levý loket a začněte ho tlačit směrem k hlavě.

– Vydržte 20 sekund a opakujte 3krát na každou ruku.

7. Vydechujte nosem

Toto cvičení vám pomůže dosáhnout klidný a uvolněný stav a dostat se do kontaktu se svým tělem.

– Lehněte si na záda a uvolněte tělo.

– Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

– Opakujte 10krát.

Zdroj: napadovy.blog

1
2

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno