7 jednoduchých pohybů které vám posílí zdraví a ráno nabijí energií: Udělejte to dříve, než vstanete jako vstanete z postele!

Je vědecky dokázáno, že ra nní trénink vám během dne poskytne duševní pohodu a dobrou náladu.  Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat ještě v posteli předtím, než vstanete.

V čem vám tento trénink pomůže?

  • odstraní pocit ztuhlosti a zlepší pohyblivost i ve vyšším věku,
  • odstraní únavu, nabije vás energií ,
  • zlepší krevní oběh , prevence křečových žil a otoků,
  • formuje oblast spodního brška a stehen bez zateženia kloubů,
  • zmírní bolesti páteře ,
  • zlepší držení těla,
  • stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz.

1. Motýl

Tato pozice je výborná na relaxaci a meditaci. Můžete ho provádět vsedě i vleže.

– Záda držte narovnaná.

– Chodidla by se měly vzájemně dotýkat.

– Pokrčte kolena a snažte se je co nejvíce otevřít a táhnout k podložte.

– Položte jednu ruku na břicho a jednu ruku vedle sebe, zhluboka dýchejte.

2. Deska

Deska je velmi efektivní. Posiluje břicho, záda, i ramena:

– Dejte se do polohy jako na kliky, avšak ruce ohněte v loktech a zapřete se o předloktí.

– Zvedněte tělo a držte ho v přímé linii od hlavy až po paty.

– Vydržte 20 sekund a zhluboka dýchejte.

– Odpočiňte si po dobu 30 sekund. Opakujte 3krát.

3. Šťastné dítě

Toto cvičení vám pomůže natáhnout nohy a posílit záda. Je to velmi jednoduché:

– Lehněte si na záda.

– Zvedněte kolena a boky držte přitisknuté k matraci.

– Chyťte se za chodidla a začněte nohy táhnout směrem k hrudníku. Vydržte 5 – 10 nádechů.

4. Poloviční most

Tímto cvičením posílíte a natáhnete celé tělo:

– Lehněte si na záda, položte chodidla na postel a ohněte kolena. Nohy musí být spojeny.

– Zvedněte pánev do takové výšky, aby byl hřbet v jedné linii se stehny.

– Vydržte 30 sekund a potom pomalu uvolněte.

– Opakujte 3krát.

Pokračování na další straně

Přidat komentář

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno