Je vědecky dokázáno, že ra nní trénink vám během dne poskytne duševní pohodu a dobrou náladu. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat ještě v posteli předtím, než vstanete.
V čem vám tento trénink pomůže?
- odstraní pocit ztuhlosti a zlepší pohyblivost i ve vyšším věku,
- odstraní únavu, nabije vás energií ,
- zlepší krevní oběh , prevence křečových žil a otoků,
- formuje oblast spodního brška a stehen bez zateženia kloubů,
- zmírní bolesti páteře ,
- zlepší držení těla,
- stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz.
1. Motýl
Tato pozice je výborná na relaxaci a meditaci. Můžete ho provádět vsedě i vleže.
– Záda držte narovnaná.
– Chodidla by se měly vzájemně dotýkat.
– Pokrčte kolena a snažte se je co nejvíce otevřít a táhnout k podložte.
– Položte jednu ruku na břicho a jednu ruku vedle sebe, zhluboka dýchejte.
2. Deska
Deska je velmi efektivní. Posiluje břicho, záda, i ramena:
– Dejte se do polohy jako na kliky, avšak ruce ohněte v loktech a zapřete se o předloktí.
– Zvedněte tělo a držte ho v přímé linii od hlavy až po paty.
– Vydržte 20 sekund a zhluboka dýchejte.
– Odpočiňte si po dobu 30 sekund. Opakujte 3krát.
3. Šťastné dítě
Toto cvičení vám pomůže natáhnout nohy a posílit záda. Je to velmi jednoduché:
– Lehněte si na záda.
– Zvedněte kolena a boky držte přitisknuté k matraci.
– Chyťte se za chodidla a začněte nohy táhnout směrem k hrudníku. Vydržte 5 – 10 nádechů.
4. Poloviční most
Tímto cvičením posílíte a natáhnete celé tělo:
– Lehněte si na záda, položte chodidla na postel a ohněte kolena. Nohy musí být spojeny.
– Zvedněte pánev do takové výšky, aby byl hřbet v jedné linii se stehny.
– Vydržte 30 sekund a potom pomalu uvolněte.
– Opakujte 3krát.
Pokračování na další straně