Pokud nemáte příležitost chodit do posilovny pravidelně nebo nejste fanouškem intenzivní fyzické aktivity, můžete získat co nejlepší ze svých zdravotních výhod jednoduchým a poměrně pohodlným cvičením. Lehněte si každý den na záda 10 až 15 minut se zvednutými nohama. „Invertovaný“, jako by nepřirozené postavení, ve skutečnosti harmonizuje mnoho funkcí vašeho těla a dělá to následovně.
1. Usnadňuje žilní odtok krve
Pokud trávíte celý den na nohou, nadbytečná tekutina se hromadí v dolních končetinách a žilní systém je pod velkým stresem. Žíly dolních končetin již musí tlačit krev zdola nahoru, odolávat gravitaci. Když zvednete nohy nahoru, usnadníte odtok žilní krve. Tato pozice je užitečná například pro pacienty s křečovými žilami , ale nejen pro ně.
Uvědomte si, že nepřítomnost žilní sítě nebo velkých rozšířených žil v nohou neznamená, že nemáte žilní nedostatečnost. Můžete pouze vizuálně posoudit povrchové žíly, ale stav hlubokých žil nohou je důležitější. Jsou vybaveny ventily, které zabraňují stagnaci krve. Ale pokud chodíte dlouhou dobu nebo zůstanete na nohou, zejména v nepohodlné obuvi, můžete nevratně poškodit žilní chlopně. Dočasné přetížení nastává po pití alkoholu, chůzi v horkém počasí, létání a pití hodně tekutin.
2. Odpočinek svalů a návrat energie
- První skupinou jsou svaly na zadní straně stehna, které prodlužují kotníkový kloub.
- Druhou skupinou jsou svaly předního povrchu stehna, které prodlužují kolenní kloub.
- Třetí skupinou jsou svaly pánve a dolní části zad, které udržují kyčelní kloub rovný.
- Čtvrtou skupinou jsou svaly, které vyrovnávají páteř.
Necítíte práci těchto svalů, ale pocit slabosti ve večerních hodinách je způsoben hromaděním kyselých látek ve svalových tkáních. K normalizaci acidobazické rovnováhy vylučují svaly laktát – sůl kyseliny mléčné. Navzdory všeobecnému přesvědčení, že laktát je škodlivý, provedla University of California v roce 2016 studie, které ukazují, že svaly jej mohou znovu použít jako zdroj energie, pokud se obnoví v játrech na glukózu a vrátí se jako jeden ze svých produktů rozkladu zpět do svalů s krev. Přečtěte si více o studii kliknutím na odkaz v seznamu odkazů… Aby se však laktát proměnil v glukózu, musí vstoupit do krevního řečiště, dosáhnout jater a vrátit se zpět do svalů. Můžete urychlit proces vyplachování laktátu z vašich svalů ležením s nohama nahoru. Za prvé, tímto způsobem uvolníte svaly a za druhé, usnadníte odtok krve.
3. Snižuje bolest zad
Pózování zvednutých nohou lze považovat za jednu z možností inverzní terapie. Jedná se o zavedenou metodu pro léčbu a prevenci nemocí páteře podle doporučení Americké vysoké školy lékařů. Při klasické inverzní terapii se vaše tělo převrátí tak, aby vaše srdce bylo nad hlavou. Podstatou terapie je dočasně zbavit páteře váhy, kterou zažívá v důsledku gravitace. Ale nemusíte viset vzhůru nohama. Stačí zvednout nohy a ležet na hladkém povrchu, aniž byste si pod hlavu položili polštář.
I v této „lehké“ verzi je páteř napnutá a tlak na disky a kořeny míchy se snižuje. Po 15 minutách v této poloze budete cítit, že vaše bolest zad výrazně poklesla. Při pravidelném cvičení můžete dokonce zmírnit příznaky ischias a skoliózy a snížit pravděpodobnost chirurgického zákroku. V této poloze se uvolňují svaly, které vyrovnávají páteř a které jsou v bolestech ve stavu křeče. Záda se stávají pružnější, takže se výrazně snižuje riziko stlačení nervových kořenů a nového napadení bolesti.
- vysoký krevní tlak;
- sinusitida;
- nosní přetížení;
- glaukom ;
- zánět spojivek;
- riziko oddělení sítnice;
- poranění páteře nebo krku;
- zánět středního ucha;
- pupeční nebo tříslová kýla.
Pokračování na další straně