Existují dietní potraviny, které nám pomáhají zhubnout, protože mají málo kalorií, jsou bohaté na objem a snižují naši chuť k jídlu.
Naštěstí existuje způsob, jak naši chuť k jídlu oklamat a omezit ji, když přijde na to, co máme v lednici nebo na stole.
Myšlenka látek potlačujících chuť k jídlu je založena na volumetrické teorii, jak se tomu říká. Existují potraviny objemově bohaté, ale s nízkou kalorickou hodnotou, jejichž konzumace pomůže tělu mít tendenci jíst během jídla méně.
Potraviny bohaté na vodu a přírodní vlákninu
Tyto potraviny mají tu vlastnost, že jsou obzvláště nízkokalorické a přesto vytvářejí pocit sytosti rychleji než ostatní. Další výhodou těchto potravin je, že bez ohledu na to, jak velké množství zkonzumujete, jejich kalorická hodnota zůstává nízká.
Většina dietářů selhává v tom, že vyřazují velké procento potravin, které jste jedli. Pomocí „sytivých“ potravin dostáváte velké množství jídla v nízkokalorickém programu a vede k nasycení.
Voda je silná anorektička a pokud vypijete sklenici vody, jakmile začnete mít hlad, uvidíte, že po 10 minutách se vaše chuť k jídlu sníží téměř v každém případě. Voda také pomáhá vašemu tělu efektivně metabolizovat uložený tuk. Dehydrované tělo má tendenci zadržovat tuk a konzumace dostatečného množství vody je v tomto ohledu také nezbytná.
Často si pleteme hlad s žízní, jíme místo pití vody, jindy zůstáváme dehydrovaní, aniž bychom si to uvědomovali, což vede k tomu, že se naše tělo unaví a žádá více jídla. Vodu můžete pít před, po, ale i během jídla.
Studie na lidech, kteří drželi nízkokalorickou dietu, zjistila, že ti, kteří vypili 2 šálky vody před jídlem, ztratili asi 7 liber za 12 týdnů ve srovnání s těmi, kteří nepili vodu a zhubli 5 liber.
jablka
Synonymum zdraví. Obsahují vitamíny A, B, C (12 mg). Obsahují 2,02 g jedlé vlákniny, která vytváří pocit sytosti bez pocitu váhy. Pomáhají při chudokrevnosti, tonizují játra, ledviny a trávicí systém, čistí a filtrují krev a mají protizánětlivé vlastnosti. Denní konzumace 2-4 jablek chrání před poškozením buněk, které časem zhoršuje paměť a je spojeno s propuknutím Alzheimerovy choroby nebo jiné demence. Jablka stabilizují hladinu cukru v krvi a my tak dlouho nepociťujeme hlad.
Kofein
Konzumujeme ho denně buď pro potěšení nebo jako stimulant nebo jako lipotropní. Kofein se nachází v 60 různých rostlinných druzích a nachází se v listech, semenech nebo plodech produkovaných těmito rostlinami. Kofein samozřejmě kromě prospěšných vlastností ovlivňuje i chuť k jídlu tím, že snižuje hlad. Takže malé množství kofeinu během dne vám pomůže to ovládat.
Zelený čaj
Zelený čaj je známý pro své antioxidanty a jejich přínosy. Podporuje také uvolňování hormonů, které kontrolují nebo snižují chuť k jídlu. Zelený čaj podporuje termogenezi, která zvyšuje rychlost metabolismu, inhibuje trávení tuků a dodává energii. Přirozeně také spaluje tuky a pomáhá spálit až o 43 % více tuku.
Polévky
Dalším způsobem, jak dosáhnout sytosti, je jíst přírodní polévku, nikoli přidávání dalších tuků, jako je smetana, sýr atd., před jídlem.
Jsme tak sytí, hydratovaní ale zároveň přijímáme potřebné živiny.
Saláty
Nedáte si zeleninový salát s hlávkovým salátem, špenátem a rukolou? Před hlavním jídlem si tedy dejte malý salát, abyste se nepřejídali. Jeho vysoký obsah vlákniny oddálí vstup glukózy do krve a vy nebudete mít rychle hlad. Studie publikovaná v Journal of the American Dietetic Association uvádí, že ženy, které před večeří jedly jednoduchý 100kalorický salát, zkonzumovaly během jídla o 12 % méně kalorií.
Zelenina má nízký obsah kalorií, nízký obsah sacharidů, téměř nulový obsah tuku a vysoký obsah vlákniny. Je to vaše nejlepší volba, pokud chcete zvýšit množství jídla, které jíte, aniž byste se museli obávat vysokých kalorií. Konzumací zeleniny dodáváte tělu některé velmi důležité živiny (vitamíny, minerály, antioxidanty), zatímco existují studie, které ukazují, že vápník, který obsahuje, může pomoci při hubnutí.
Pokračování na další straně