Pravidelné přepínání mezi jazyky posiluje mozkové okruhy, podporuje neuroplasticitu a oddaluje kognitivní úpadek.
Pohyb omlazuje DNA
Účinek fyzické aktivity na stárnutí potvrdilo několik studií. Výzkum z Brazílie zjistil, že ženy, které 8 týdnů cvičily třikrát týdně, omladly na úrovni DNA v průměru o dva roky.
Kombinace aerobního pohybu a posilování ovlivňuje metylaci DNA, tedy procesy přímo spojené se stárnutím buněk. Dobrá zpráva?
Stačí začít. Už 20–30 minut pohybu několikrát týdně má měřitelný efekt.
Strava, která chrání buňky
Výzkumníci z amerického NIH potvrdili, že zdravé stravování dokáže snížit biologický věk až o 2,5 roku, zejména u lidí s nadváhou nebo chronickými potížemi.
Největší přínos má protizánětlivý jídelníček, založený na:
- ovoci a zelenině
- rybách, ořeších a luštěninách
- celozrnných potravinách
- omezení cukru, soli a červeného masa
Tento styl stravy chrání DNA před poškozením a zpomaluje buněčné stárnutí.
Spánek: nejpodceňovanější elixír mládí
článek pokračuje na další stránce…