Nedostatek spánku urychluje stárnutí dramaticky. Studie sledující více než 10 000 lidí ukázala, že spánek kratší než pět hodin denně po padesátce zvyšuje riziko chronických onemocnění o 30–40 %.
Práce na noční směny zvyšuje biologický věk přibližně o jeden rok.
Ideální je 7–9 hodin kvalitního, pravidelného spánku.
Kouření, alkohol a stres: nejrychlejší zkratka ke stárnutí
Výsledky studií jsou jednoznačné:
- kouření zvyšuje epigenetický věk plic až o 5 let
- více než 17 alkoholických jednotek týdně urychluje stárnutí buněk
- 32 jednotek týdně = až 3 roky navíc na biologickém věku
Stejně destruktivní je chronický stres. Výzkum Yale University potvrzuje, že lidé, kteří neumí regulovat emoce a dlouhodobě pracují pod tlakem, stárnou rychleji – i při jinak zdravém životním stylu.
Práce nad 40 hodin týdně může biologický věk zvýšit až o dva roky.
Dlhověkost není luxus, ale soubor rozhodnutí
Navzdory marketingu drahých „zázračných metod“ se ukazuje, že nejúčinnější recept na pomalejší stárnutí je dostupný téměř každému:
- učit se nový jazyk
- pravidelně se hýbat
- kvalitně spát
- jíst protizánětlivě
- omezit alkohol a nekouřit
- pracovat se stresem
Nejde o dokonalost, ale o směr. Každý krok se počítá – a nejlepší čas začít je dnes.