Nedostatek spánku ovlivňuje imunitu
A protože nálada často závisí na počasí, zvláště když přichází podzim, může se objevit i „zimní deprese“, jejímž jedním z příznaků jsou potíže s usínáním a podle lékařů nedostatečný spánek ovlivňuje nejen imunitu, ale také úplné fungování a jakýkoli stres způsobuje napětí.
- Stres je nutné omezit a ten omezíte, pokud budete přes den fyzicky aktivní, budete zdravě jíst, nevynechávejte terapii, pokud máte chronické onemocnění… Pobyt venku, lehká procházka před odchodem do postele vám v tom pomůže, větrejte i místnosti. Co se absolutně nedoporučuje, je pozdní večeře, ta by se měla dělat nejpozději v 19:20, minimálně dvě hodiny před spaním. Pokud se budete jen trochu snažit a přejdete na zdravé návyky, nebude problém – vysvětluje Dr.
Jak se co nejrychleji adaptovat?
Jak upozorňují odborníci, ti lidé, kteří vědí, že je pro ně těžké přizpůsobit se zimnímu času, potřebují týden nebo dva, aby se začali připravovat. Pro každého člověka je důležité upravit si svůj vlastní životní rytmus, tzn. denní rutina, nové okolnosti.
- Během dne se doporučuje chodit co nejvíce pěšky, abyste co nejlépe využili málo denního světla, zejména starší lidé. Rovněž je žádoucí zahrnout co nejvíce fyzické aktivity.