1. Kočičí hřbet
Postavte se na všechny čtyři. Při výdechu vyhrbte záda a hlavu skloňte dolů. Při nádechu naopak záda prohněte a hlavu zvedněte. Opakujte 10–15krát.
2. Pes (střecha)
Z polohy na čtyřech odlepte kolena od země, propněte nohy a zvedněte pánev vzhůru. Vydržte několik desítek sekund a dýchejte.
3. Kobra
Lehněte si na břicho, dlaně položte pod ramena a pomalu se vzepřete na rukou. Zvedněte hrudník, protáhněte páteř a chvíli vydržte.
4. Pozdrav slunci
Postavte se rovně a pomalu se rolujte obratel po obratli směrem dolů. Dotkněte se země, poté se stejným tempem vracejte nahoru a vzpažte ruce k nebi.
5. Uvolnění krční páteře
Sedněte si rovně, roztáhněte ruce dlaněmi ven. Při otáčení hlavy střídavě směřujte jednu dlaň palcem dolů a druhou nahoru. Pohyby provádějte pomalu, bez bolesti.
Podpora zdravých zad
Samotné cvičení je základ, ale pomůže i správná životospráva. Dostatek vitamínů C, B, D, vápníku, pitný režim a méně soli posílí svaly i kosti. Vyhýbejte se těžkým břemenům a prudkým pohybům, na které nejsou vaše záda zvyklá. Pamatujte – máte jen jedny, proto se o ně vyplatí pečovat.