3. Konzervovaný tuňák
Tuňák je nejen bohatý na bílkoviny, ale také na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro regeneraci svalů a podporu metabolismu. Kombinace bílkovin a zdravých tuků pomáhá zlepšovat svalovou výkonnost a podílí se na celkovém zdraví. Konzervovaný tuňák je praktický, snadno dostupný a lze ho jednoduše zakomponovat do různých jídel.
4. Mix ořechů a sušeného ovoce
Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které podporují regeneraci a pomáhají udržovat svalový tonus. Přidání sušeného ovoce bez cukru poskytuje dodatečnou energii a vitamíny. Tento jednoduchý a výživný mix je skvělou volbou na svačinu po cvičení, která vám dodá potřebnou energii.
článek pokračuje na další stránce…