Bolesti zad dokážou nejen zkomplikovat život ve dne, ale mohou rušit i odpočinek v noci. A co víc, stav postižených se může kvůli nevhodné poloze při spánku ještě zhoršit.
„Nekvalitní matrace a polštáře, stejně jako nesprávná poloha při spánku, mohou zvýšit bolesti zad, protože mohou zbytečně tlačit na krk, boky a záda, “ upozornil Dr. Zoltán Páll, chirurg, traumatolog, sportovní lékař Centra bolesti Buda. Dodal, že nejdůležitějším cílem je snažit se zachovat přirozené zakřivení páteře.
Je třeba dbát na to, aby části těla seděly ve správném úhlu a aby byla záda podepřená, pro kterou je jednou z nejvhodnějších poloh spaní na zádech. To však není pohodlné pro každého a navíc to může podporovat chrápání. Pojďme se tedy podívat, jaké další zdravé pózy jsou možné!
Spaní na zádech s podporou kolen
Jedná se o nejzdravější polohu z pohledu zad, jelikož váha je rovnoměrně rozložena po povrchu těla, žádná část těla není ovlivněna větším tlakem. Podložíme-li si krk a hlavu vhodným (ne příliš vysokým, případně anatomickým) polštářem nebo si pod kolena dáme menší polštář , můžeme zachovat přirozené zakřivení páteře.
Spaní na boku s polštářem mezi koleny
Mnoho lidí rádo spí na boku, ale to může snadno vyvést páteř z ideální polohy a více zatížit pas. To se však dá eliminovat drobnou korekcí: když si mezi kolena vložíme tenký polštář, zvedne boky a horní část nohou a tím obnoví správné držení těla.
článek pokračuje na další stránce…